每個(gè)家庭每天都要炒菜做飯，要炒菜就離不開(kāi)油，你知道炒菜放什么油最好嗎?其實(shí)，每種食用油都有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且它們的烹調(diào)方式也會(huì)有所不同，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下6種常見(jiàn)食用油的優(yōu)缺點(diǎn)。

　　炒菜用油

　　花生油

　　優(yōu)點(diǎn)：色澤清亮，氣味芬芳，滋味可口，是一種比較容易消化的食用油，適用于各類(lèi)食物的加工制作。含不飽和脂肪酸80%以上(其中含油酸41.2%，亞油酸37.6%)。經(jīng)常食用，可以防止皮膚皴裂老化，保護(hù)血管壁，防止血栓形成，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　缺點(diǎn)：脂肪飽和酸含量也非常高(接近20%);基本不含Omega-3成分;花生過(guò)敏者要禁食。

　　配合食用：油炸，因?yàn)榛ㄉ驮诩逭ㄟ^(guò)程中不會(huì)令其他食物走味(串味)

　　菜籽油

　　優(yōu)點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)均衡，富含維生素E，Omega-3的含量特別高(兩湯匙即可滿(mǎn)足人體一日對(duì)Omega-3的需求)，且人體對(duì)菜籽油的吸收率很高，可達(dá)99%。具有一定的軟化血管的功效。含有一定的種子磷脂，對(duì)血管、神經(jīng)、人腦的發(fā)育十分重要。

　　缺點(diǎn)：缺少油酸等人體所必需的脂肪酸。有一定的刺激氣味，不能直接用于涼拌。

　　配合食用：可用于煎魚(yú)，比起一般的植物油，用菜油更不容易使魚(yú)“粘鍋”。另外，用菜籽油炒菜的時(shí)候，在油里加一些鹽，略煸一會(huì)兒，可以幫助去除“油味”。

　　葡萄籽油

　　優(yōu)點(diǎn)：葡萄籽油有兩種非常重要的成分：亞麻油酸和原花色素。亞麻油酸可以抵抗自由基，抗老化，幫助吸收維生素C和E，保護(hù)肌膚中的膠原蛋白，預(yù)防黑色素沉淀等。而原花色素則有保護(hù)血管彈性的作用。比較能夠承受高溫，可用于油炸。

　　缺點(diǎn)：價(jià)格不菲，它含有過(guò)多的Omega-6，應(yīng)限量食用。

　　配合食用：用葡萄籽油烹調(diào)海魚(yú)可以去除腥味，也可用于制作色拉、涼拌蔬菜，可以充分保持蔬菜原有的風(fēng)味。 也可以跟其他植物油調(diào)和使用。

　　葵花籽油

　　優(yōu)點(diǎn)：加熱后香味濃郁。富含維生素E(一湯匙即可滿(mǎn)足人體一日對(duì)維生素E的需求)。另外，還含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)人體細(xì)胞的再生和成長(zhǎng)，保護(hù)皮膚健康，并能減少膽固醇在血液中的淤積。

　　缺點(diǎn)：必需脂肪酸成分非常不均衡，不能滿(mǎn)足日常所需。高溫下易分解揮發(fā)。

　　配合食用：生食、涼拌。

　　橄欖油

　　優(yōu)點(diǎn)：油味芬芳(是唯一一款享有產(chǎn)區(qū)原產(chǎn)地保證的油品)，產(chǎn)地不同，味道也各異。含有豐富的單不飽和脂肪酸(超過(guò)75%)，有降低有害膽固醇、逐漸提高有益膽固醇的功效。橄欖油中還含有多酚抗氧化劑，有助于防止細(xì)胞老化。可經(jīng)常食用。

　　缺點(diǎn)：維生素E的含量很少，含少量必需脂肪酸(8%)，而Omega-3的含量更是微乎其微。

　　配合食用：涼拌、煎炒蔬菜，或直接蘸面包吃!取決于購(gòu)買(mǎi)的橄欖油的酸度(選用特級(jí)原生冷榨橄欖油為佳)，并非所有橄欖油都可生食。加熱的話(huà)，溫度切忌過(guò)高

　　核桃油

　　優(yōu)點(diǎn)：味道出眾誘人，非常適合做調(diào)味作料。所含有的不飽和脂肪酸接近80%，尤其是亞油酸、亞麻酸的含量為其他食用油類(lèi)品種之冠。對(duì)軟化血管、降低人體膽固醇含量、防止動(dòng)脈硬化和血栓形成有積極作用。

　　缺點(diǎn)：比較不穩(wěn)定，常溫放置容易變質(zhì)，少量購(gòu)買(mǎi)并冷藏保存為宜。維生素E的含量很少，價(jià)格比較高昂。

　　配合食用：拌蔬菜色拉、直接食用，或加入飲品(如蜂蜜、牛奶、酸奶)中。

　　炒菜用油3個(gè)錯(cuò)最容易犯!

　　1. 長(zhǎng)期只吃一種油橄欖油應(yīng)與富含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含Ω-3多不飽和脂肪酸的亞麻籽油換著吃。不能簡(jiǎn)單認(rèn)為只有橄欖油最好，其他油都不好也不用吃。

　　2. 油上加油食用油作為純能量食品，過(guò)量使用會(huì)給人體帶來(lái)一定的負(fù)面影響，所以家用烹調(diào)油最好每日限制在25~30克/人(即家用的湯匙3湯匙左右)即可。

　　3. 先倒油再開(kāi)火炒菜時(shí)，不要先倒油再開(kāi)火，等油鍋冒煙才開(kāi)始炒菜

　　食用油的健康標(biāo)準(zhǔn)

　　飽和脂肪酸含量越低越好

　　飽和脂肪酸是人體需要的，植物、動(dòng)物食品都含有飽和脂肪酸，而動(dòng)物食品含得更多，平時(shí)我們吃蛋奶肉魚(yú)已經(jīng)吃進(jìn)去很多，所以食用油要選飽和脂肪酸含量少的。如果攝入的飽和脂肪酸過(guò)多，會(huì)增加血液的膽固醇、甘油三酯。

　　單不飽和脂肪酸越高越好

　　食用油里的單不飽和脂肪酸，主要是油酸，它像車(chē)子一樣拉著膽固醇、甘油三酯去參加生化反應(yīng)，從而代謝掉。膽固醇也有好壞之分，好的叫高密度膽固醇，壞的叫低密度膽固醇，而油酸只拉走壞的，不拉走好的。所以，食用油的單不飽和脂肪酸含量越高越好。

　　亞油酸與亞麻酸之比4∶1

　　亞油酸、亞麻酸是人體不能合成的，但又是必需的，那么只要均衡飲食，保持雜食性，就可滿(mǎn)足。它倆之間必須有個(gè)最佳比例，這個(gè)最佳比例就是4個(gè)亞油酸∶1個(gè)亞麻酸。若達(dá)不到最佳比例也不能相差太遠(yuǎn)，不然會(huì)增加身體炎癥、過(guò)敏等反應(yīng)。