打高爾夫有哪些必備的主要技巧
高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類運(yùn)動(dòng)，把享受自然樂(lè)趣、體育鍛煉和游戲集于一身，打高爾夫也是需要有一定的技巧的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的打高爾夫的技巧，希望你們喜歡。
打高爾夫必知的技巧
1、重心轉(zhuǎn)移(重心)
如果你想獲得最遠(yuǎn)的距離和擊球的一致性，必須有一個(gè)正確的重心轉(zhuǎn)移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。
你應(yīng)該達(dá)到這樣一個(gè)目標(biāo)：起桿時(shí)肩頭在球和木桿的后側(cè)，當(dāng)然臀部不能擺動(dòng)。這能夠確保后揮桿的正確姿勢(shì)。送桿時(shí)，右肩向球的另一邊移動(dòng)，通過(guò)這根想象中的木桿。
當(dāng)你能夠正確的做到這點(diǎn)時(shí)，不但能夠做到充分的轉(zhuǎn)肩，而且能夠做到很好的重心轉(zhuǎn)移。
2、學(xué)學(xué)棒球運(yùn)動(dòng)員(重心轉(zhuǎn)移)
良好的揮桿必須依靠積極的重心轉(zhuǎn)移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。
有些人右腳太呆板而不能完成一個(gè)充分的重心轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致許多不應(yīng)該出現(xiàn)的典型錯(cuò)誤。試試擺好球后，以常規(guī)的瞄球姿勢(shì)站好，然后左腳往后拉并提起來(lái)，使得雙腳相距6英寸，采用常規(guī)的后揮桿動(dòng)作，開(kāi)始下?lián)]桿時(shí)，左腳往前踏出，好像你是一個(gè)“本壘打”球員正在投球。
為了做到穩(wěn)定擊球，你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動(dòng)作。
3、增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常，我們?cè)趽羟蛩查g左腕都松懈了下來(lái)，并受控于右臂，導(dǎo)致削頂球、距離短或者擊球偏左。
你可以通過(guò)這個(gè)加強(qiáng)訓(xùn)練來(lái)改變這個(gè)狀況：用左手的中指、無(wú)名指、小指握住球桿，伸直手臂并指向前方，使球桿與地面平行，然后運(yùn)用手腕的力量往上翹起球桿，然后回復(fù)原狀，如此重復(fù)10-12次。以此為一組，重復(fù)三次。這個(gè)訓(xùn)練中，你不能使手臂彎曲，這能加強(qiáng)肌肉的“記憶”。
4、伸展是決定距離的關(guān)鍵(揮桿)
為了增加距離，雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。
練習(xí)做一個(gè)短揮，當(dāng)雙手和球桿齊腰高時(shí)，感覺(jué)自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下?lián)]桿，直至送桿，雙手都保持這個(gè)姿勢(shì)(拇指向上)。這個(gè)技巧可保證正確的姿勢(shì)。
5、果嶺上的轉(zhuǎn)彎球(推桿)
高低不平的果嶺是十分具有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)榍蛟谶@里會(huì)轉(zhuǎn)彎。這種情況下，一般人都會(huì)希望球停在相對(duì)洞杯高的一面，而不是較低的一面。
如果一個(gè)球在洞杯附近會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)彎，那常識(shí)告訴我們，當(dāng)球在洞杯上方的時(shí)候，重力會(huì)拉引球的滾動(dòng)，而當(dāng)球在洞杯下方的時(shí)候，重力就會(huì)阻礙球的滾動(dòng)。
這十分簡(jiǎn)單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進(jìn)更多的球。
6、用球梯進(jìn)行練習(xí)(揮桿)
穩(wěn)定而強(qiáng)有力的揮桿通常都有一個(gè)共同點(diǎn)——擊球后會(huì)有一個(gè)伸展。達(dá)到此目的練習(xí)方法是在球前8英寸的地方插上一個(gè)球梯，擊球時(shí)不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個(gè)球梯。這可以訓(xùn)練你揮桿“通過(guò)”球，而不是拍擊在它上面。
7、使用整個(gè)身體揮桿擊球(揮桿)
高爾夫不是一個(gè)手腕游戲。一次強(qiáng)勁的揮桿必須使用大腿和軀干上的大塊肌肉來(lái)完成。許多業(yè)余球手最常犯的錯(cuò)誤就是僅用手臂和手腕來(lái)?yè)羟颉?/p>
一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績(jī)，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應(yīng)該考慮整個(gè)身體，而不是一部分。
8、想象洞杯后面有個(gè)槍耙(推桿)
如果你不注意的話，三步遠(yuǎn)的推球也會(huì)干擾你。這時(shí)你最好設(shè)想洞杯后面有一個(gè)槍耙。這樣能夠鼓勵(lì)你加速將球平穩(wěn)的推進(jìn)洞，而且能夠保證桿面移動(dòng)的路徑是直指目標(biāo)的。
9、眼睛停在硬幣上(推桿)
對(duì)推桿感到沮喪?這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)方法可以減少犯錯(cuò)的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過(guò)程都將眼光集中在硬幣上。
為了避免你將球推出后就將目光轉(zhuǎn)移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉(zhuǎn)移到球上，那會(huì)導(dǎo)致頭、肩都跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而不能保持身體平衡。
10、“爆”起一些沙(沙坑球)
下次你困在沙坑的時(shí)候，不要顧忌會(huì)揚(yáng)起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過(guò)去。將桿面向順時(shí)針?lè)较蜷_(kāi)放一些，并稍微瞄向左邊。向目標(biāo)揚(yáng)起一些沙，那球也會(huì)跟著這個(gè)方向飛。
11、把桿面當(dāng)鏡子(沙坑球)
要走出沙坑困境，一個(gè)關(guān)鍵就是保持桿面開(kāi)放。如果閉合桿面，你會(huì)將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。
這里有個(gè)竅門可以讓你避免這些：設(shè)想桿面是一面鏡子，并且你準(zhǔn)備在結(jié)束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個(gè)揮桿擊球過(guò)程中保證桿面開(kāi)放。
高爾夫的正確打法
高爾夫球怎么打：基本站姿
好的站姿在一定程度上將提高揮桿動(dòng)作的合理性。好的站姿，不僅姿勢(shì)漂亮并且身體也能保持良好的平衡。如果在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，身體都不能保持穩(wěn)定的狀態(tài)，那么整個(gè)的揮桿動(dòng)作當(dāng)然也就無(wú)法發(fā)揮得穩(wěn)定了。
許多高爾夫球手都會(huì)出現(xiàn)在起始站姿時(shí)下顎抵在胸口的問(wèn)題，這樣在揮桿時(shí)就會(huì)阻礙肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)并產(chǎn)生不必要的身體移動(dòng)，下顎應(yīng)該保持一定高度，這樣就不會(huì)在揮桿過(guò)程中限制左肩的轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、僭谡咀酥?，應(yīng)該先從球的后方向目標(biāo)方向眺望，在目標(biāo)線上尋找一個(gè)標(biāo)記，并確定球與該標(biāo)志物之間的連線，即為球的飛行方向。
?、诖_定球與足的位置關(guān)系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。
③兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開(kāi)，左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬，這樣有助于在揮桿過(guò)程中保持平衡和穩(wěn)定。同時(shí)腳尖稍稍向外打開(kāi)，這樣有助于胯部的動(dòng)作。
?、軐⒅匦囊葡蜃笞?，根據(jù)所使用的球桿適當(dāng)?shù)貙⒂易阆蛴铱绯觯赐瓿闪苏疚粍?dòng)作。至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。
高爾夫球怎么打：球桿握法
?、僦丿B握桿法
這種握法之所以使用最普遍，是因?yàn)樗軌蜉^好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長(zhǎng)、力大人士可采用該握桿法。
②自然握桿法
又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開(kāi)用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
?、刍ユi握桿法
互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。
高爾夫球怎么打：如何瞄球
?、偕眢w放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。
?、诟鶕?jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢(shì)，保持兩腳的安定。
?、蹆芍鈴澢?，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無(wú)名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無(wú)名指和小指的握桿。
④將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對(duì)球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
?、輧杀蹚澢⑸陨詢?nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。
?、掭p輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢，在開(kāi)始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。
高爾夫球怎么打：用力揮桿
揮桿動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點(diǎn)--下?lián)]桿--沖擊取--順勢(shì)動(dòng)作--結(jié)束動(dòng)作幾大部分。
所有投擲運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同特點(diǎn)，通過(guò)圓周運(yùn)動(dòng)把力量轉(zhuǎn)化成速度。為了達(dá)到最大速度，應(yīng)用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發(fā)力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被動(dòng)。
?、傧聴U時(shí)重心先移到左腳，然后由腿和腰發(fā)力快速向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)肩膀快速回轉(zhuǎn)，再帶動(dòng)手臂和球桿加速。這樣以幾級(jí)數(shù)加速使桿頭像閃電一樣快速通過(guò)擊球區(qū)，與球撞擊后飛出很遠(yuǎn)距離。如果手臂和手腕主動(dòng)用力根本無(wú)法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。
?、诔鯇W(xué)時(shí)無(wú)法精準(zhǔn)地掌握成年人半揮桿擊球的技巧，因此在訓(xùn)練的時(shí)候必須保證低起桿，讓后揮桿有更加充分的發(fā)揮機(jī)會(huì)，并且握桿的雙手要高于肩頭，讓背部對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。
?、蹞]桿到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)，少年的身體重心應(yīng)該在右腳上，并且臀部和雙肩轉(zhuǎn)向右側(cè)。
?、芡瓿珊髶]桿，稍作停頓再開(kāi)始下?lián)]桿動(dòng)作，必須養(yǎng)成節(jié)奏的概念。
?、菹?lián)]桿時(shí)，需讓身體重心從右腿轉(zhuǎn)向左腿，而這個(gè)過(guò)程需轉(zhuǎn)動(dòng)臀部指向目標(biāo)來(lái)帶動(dòng)完成。
?、奘諚U須面向目標(biāo)，少年的身體重心應(yīng)停留在左腿，且雙手最后與左耳齊高。
打高爾夫的好處
1、提升記憶
在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，可以讓大腦充分有氧呼吸，對(duì)提高記憶力很有幫助。
2、增加性欲
高爾夫作為一種比較平緩的運(yùn)動(dòng)，更適合中年男性，因?yàn)樵诖蚋郀柗蚯虻倪^(guò)程中，人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì)，從而增加性欲，而高爾夫運(yùn)動(dòng)的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛(ài)過(guò)程中的主要著力點(diǎn)，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
但養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，在高爾夫運(yùn)動(dòng)中還是要把握好度。感到非常疲憊的時(shí)候，就要馬上停止，切不可逞強(qiáng)。過(guò)量鍛煉也會(huì)導(dǎo)致性欲降低。
3、消除贅肉
高爾夫運(yùn)動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器，因?yàn)楦郀柗驌羟騽?dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。
高爾夫運(yùn)動(dòng)并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上它可以運(yùn)動(dòng)到全身的每塊肌肉，一場(chǎng)球打下來(lái)也會(huì)大汗淋漓。經(jīng)常練習(xí)高爾夫，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。
4、滋養(yǎng)腰椎
高爾夫運(yùn)動(dòng)中要用到上肢的力量，對(duì)胸肌及上肢各部位肌肉也會(huì)達(dá)到鍛煉的效果。
有些上了年紀(jì)的練習(xí)者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎，防止腰椎間盤突出。
5、培養(yǎng)信心
對(duì)于商務(wù)纏身的老板們來(lái)說(shuō)，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵(lì)自己勇于克服困難。
打高爾夫的球場(chǎng)要求
(1)用地應(yīng)滿足高爾夫球娛樂(lè)活動(dòng)的特點(diǎn)和技術(shù)要求，應(yīng)選擇交通便利、環(huán)境優(yōu)美、綠色植被充裕茂盛和無(wú)污染的地段。
(2)高爾夫球場(chǎng)除主賽球場(chǎng)外，一般還應(yīng)包括練習(xí)場(chǎng)地、俱樂(lè)部會(huì)館、后勤服務(wù)、管理辦公、停車場(chǎng)等，需要時(shí)還可附設(shè)度假居住設(shè)施、游泳池和其他娛樂(lè)設(shè)施等等。
(3)高爾夫球場(chǎng)需有較開(kāi)闊的草坪，一般宜利用丘陵緩坡地帶設(shè)置，占地約65000~ 70000平方米，球道處地面起伏高差10~20m為宜。
(4)正規(guī)球場(chǎng)應(yīng)劃分為18個(gè)大小不一、形狀各異的場(chǎng)地，每塊場(chǎng)地均由開(kāi)球臺(tái)、球道、果嶺和球洞組成。由開(kāi)球臺(tái)到球洞的間距為至548m不等。標(biāo)準(zhǔn)球場(chǎng)的總長(zhǎng)為5943m至6400m,寬度不定。球場(chǎng)四周應(yīng)有界線標(biāo)志，關(guān)鍵地段設(shè)置界樁。每個(gè)分場(chǎng)地占地3~3.5平方百米。
(5)開(kāi)球臺(tái)即是開(kāi)球用的草坪，臺(tái)上有兩個(gè)球狀標(biāo)記，相距4.5m左右，兩個(gè)標(biāo)記之間的連線即稱開(kāi)球線。開(kāi)球臺(tái)一般面積30~150平方米，較其周圍地表高約0.3~1.0m,表面為修剪過(guò)的短草，有一定堅(jiān)硬度且表面平滑。一般每個(gè)洞的開(kāi)球臺(tái)設(shè)兩個(gè)，分別供男女選手使用。如供正式比賽使用，還需增設(shè)第三個(gè)開(kāi)球臺(tái)。球洞應(yīng)高出開(kāi)球臺(tái)，但不宜超過(guò)20m.
(6)果嶺為球洞所處的區(qū)域，其平面多呈近似圓形或橢圓形的自由形狀，表面種植優(yōu)質(zhì)草坪，并經(jīng)修剪和碾壓密實(shí)，略有緩坡起伏，使球能在場(chǎng)地上無(wú)阻礙地滾動(dòng)。
(7)由開(kāi)球臺(tái)到果嶺和球洞間為平坦球道，其寬度最小30m,一般為40~ 50m,植以剪短的草皮。球道外為粗糙地帶?？拷虻罏閷?~3m的輕度粗糙區(qū)，即植有剪短的野草，其外側(cè)為重度粗糙區(qū)，即為自然草叢或樹(shù)林等，其間出球有較大難度
(8)高爾夫球的基本器材包括球、球桿和球座。球?yàn)槟z質(zhì)材料制作，直徑不小于4.16cm,重45.93g.擊球桿分木桿和鐵桿兩種，其長(zhǎng)度分別有5種和9種型號(hào)。球桿由桿頭、桿基、桿把三部分組成，長(zhǎng)度0.91~1.29m. 。場(chǎng)地內(nèi)可有意設(shè)置沙坑、水塘、小溪等形成障礙物地帶，以增加擊球的趣味和豐富場(chǎng)地的景觀。
(9)合理布置不同長(zhǎng)度的球道，球道長(zhǎng)度一般按標(biāo)準(zhǔn)桿數(shù)計(jì)算，男子為3~5桿，女子為3~6桿。通常場(chǎng)內(nèi)設(shè)3桿洞4個(gè)，4桿洞10個(gè)，5桿洞4個(gè)。
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