游泳怎么放松肌肉訣竅有哪些

　　游泳初學(xué)者必知的技巧

　　游泳技巧一、呼吸

　　在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。

　　吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。

　　水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。

　　游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

　　游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

　　自由泳游泳換氣技巧

　　吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

　　學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

　　游泳技巧二、平衡

　　我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱它為浮心吧。

　　那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能。

　　要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。

　　按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

　　在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。

　　游泳技巧三、放松

　　游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯(cuò)?絕對(duì)沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。

　　游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。

　　在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。

　　游泳的18大好處

　　1、美容

　　可以使你皮膚光滑，加快面部血液循環(huán)。游泳的時(shí)候，水流緩慢沖擊皮膚，皮膚得到刺激，血液循環(huán)加快，更多的血液輸送養(yǎng)分滋潤(rùn)皮膚表面。游幾個(gè)月后，面部就變的很有光澤!看著年輕10歲。這種由里及外的皮膚養(yǎng)護(hù)效果遠(yuǎn)好于各種高檔化裝品。而且，游泳后的洗浴，可以讓你更加清潔。聽說過“鏡面”嗎?游泳后的皮膚可以用這個(gè)詞來形容。如果你認(rèn)為我是在夸大其詞的話，你可以端詳所有的世界頂級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員，無論男女，他們看上去肯定要比實(shí)際年齡小很多。

　　2、塑身

　　魔鬼身材是怎么形成的，絕不是靠塑形緊衣帶勒的、提臀褲吊的，也不是藥物治的，更不是靠絕食餓的，這些極端的塑身方式都他x的是唬人的，完全是利用女孩子們的天真進(jìn)行身體上的摧殘。魔鬼身材是靠自身的鍛煉與調(diào)**心打造的，游泳能讓瘦人結(jié)實(shí)挺拔，不再單薄;讓胖人堅(jiān)毅勻稱，不再臃腫。?？纯丛谠疾柯淅锏臐O民，為什么他們永遠(yuǎn)結(jié)實(shí)勻稱，活力四射，皮膚像緞子一樣光滑，胳膊像鐵塊一樣堅(jiān)硬，也許他們就經(jīng)常游泳。還有，游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是兩種風(fēng)格，我更喜歡游泳后的身材：自然，流暢，線條性感，彈性十足，就像奧運(yùn)會(huì)的男游泳運(yùn)動(dòng)員，他們的威懾力足可以讓情竇初開的少女手指抓著面部尖聲驚叫，忽而**亢奮、手舞足蹈;忽而目光呆滯，丟魂落魄，猶如失去理智。

　　3、豐胸

　　女人喜歡美麗的服飾，可是如果你沒有完美的**將它們緊緊撐起，再完美的服裝設(shè)計(jì)都無濟(jì)于事。服裝和身材是如何組合產(chǎn)生視覺沖擊的呢?我來告訴你一個(gè)簡(jiǎn)單的關(guān)系，它們(服裝和身材)間是乘積關(guān)系，一方為零，結(jié)果必為零，如果雙方值都大，效應(yīng)一定是驚人的、充滿魔力的。服裝和身材是不可能通過加減關(guān)系互補(bǔ)的。游泳可以豐胸，男人女人都可以，我認(rèn)為。

　　4、精力充沛

　　游泳永遠(yuǎn)讓你擁有一個(gè)完美的生理狀態(tài)，它可以治療失眠，游泳后都很疲勞，回家早早就呼呼大睡啦，一覺到天亮，夢(mèng)都沒來的及做就到清晨啦。第二天感覺精力無比充沛，工作的時(shí)候考慮問題思路清晰，回答問題快速敏捷;學(xué)**的時(shí)候?qū)φn記憶深刻、理解透徹。如果你的游泳真的提升到一個(gè)境界的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在游泳時(shí)思考問題是一個(gè)愉快的過程：自由泳的時(shí)候，大腦高度思考功課，你的植物神經(jīng)中樞系統(tǒng)已經(jīng)自動(dòng)控制你的游泳動(dòng)作，不知覺中，你就會(huì)游完1000米，學(xué)**鍛煉兩全其美。

　　5、降糖

　　現(xiàn)代社會(huì)人的工作壓力很大，家庭負(fù)擔(dān)很重，弄得身心疲憊，再加上營(yíng)養(yǎng)失衡，這樣一來患糖尿病的幾率增多。沒關(guān)系，游泳去吧!只有游泳才能讓你全身都運(yùn)動(dòng)起來，平衡血糖。而且，游泳不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，安全環(huán)保。經(jīng)常游泳，會(huì)使沒有糖尿病的人得到預(yù)防，有糖尿病的人減輕甚至消除癥狀?，F(xiàn)代的汽車滋生了多少胖人?肥胖是糖尿病的重要原因。中國(guó)人從溫飽到小康也許時(shí)間的跨度太短了，人們還沒來的及準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)塑身就先行肥胖起來了。高熱量的食品吃起來是很過癮，但是后果是難以想象的，那么多“高血脂、高血壓、高血糖”都是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩，運(yùn)動(dòng)不足造成的。也許游泳是降低血糖的最好運(yùn)動(dòng)方式。

　　6、預(yù)防腰突

　　如果你是個(gè)文職人員，相信你一定比較痛苦：天天坐著!腰間盤突出對(duì)你總是虎視眈眈的。那么，你只好去游泳，醫(yī)生說過：對(duì)腰突出最好的運(yùn)動(dòng)就是游泳!游泳時(shí)，腰間的肌肉會(huì)得到不很劇烈的緊張，一定程度上刺激你的肌腱，使骨胳得到適當(dāng)?shù)臐?rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)。在水中，你最好進(jìn)行一下像一條蛇一樣渾身扭曲的運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為，這對(duì)骨胳和韌帶是最有益處的，還會(huì)增加你的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，這是一種水上慢搖。想HI不一定非在慢搖吧，在游泳館也能。

　　7、遠(yuǎn)離脂肪肝

　　游泳的時(shí)候，身體內(nèi)積蓄的能量得到消耗，就不會(huì)轉(zhuǎn)劃成脂肪，囤積在體內(nèi)，再侵襲到肝臟。脂肪肝最大的朋友是酒肉和懶惰，最大的敵人是蔬菜和運(yùn)動(dòng)。

　　8、預(yù)防心血管疾病，降低血脂，加強(qiáng)肺的功能

　　游泳時(shí)，全身血液循環(huán)加快，心肺得到適度的刺激，加強(qiáng)自身功能。這方面專家解讀的太多了，我就不贅述了。

　　9、心靈得到放松

　　游的時(shí)候身體漂在水中，感覺無比自由，無比放松。這時(shí)候再多的煩惱都一掃而空，就像在大自然的青山綠水中飛翔。你游泳到一定境界就會(huì)體會(huì)到這種奇妙的感覺的：水流輕撫你的身體，像情人溫柔的手臂;水流將你輕輕浮起，讓你百骸俱舒;靜靜水流給你帶來萬籟俱寂、天人合一的感覺。

　　10、鍛煉意志

　　初學(xué)時(shí)，你歷盡千辛萬苦，終于學(xué)會(huì)，有很大的成就感;學(xué)會(huì)的時(shí)候，你每次給自己定下1000米的目標(biāo)，一旦完成，你會(huì)覺得任何目標(biāo)只要通過努力就會(huì)搞定的。一旦你學(xué)會(huì)了游泳這個(gè)很多人認(rèn)為終身也學(xué)不會(huì)的運(yùn)動(dòng)，你就認(rèn)為再大的困難也不過如此!

　　11、滿足你的虛榮心

　　如果你學(xué)到一定程度，把蝶泳學(xué)會(huì)啦，當(dāng)你戴著黑色泳鏡，在泳池中展臂拍水的時(shí)候，再露出冷酷的表情(看看奧運(yùn)的游泳比賽吧!尤其是男子)，肩部肌肉凝成若干硬塊，潔白的水花四濺。你會(huì)感覺自己是一個(gè)純粹的猛男!性感!無數(shù)目光向你投來，包括異性那種羨慕崇拜的眼神，你要記住啊，那里可都是泳裝啊!你一定會(huì)飄飄然的，有一種喝醉的感覺。我一直認(rèn)為：當(dāng)男人蝶泳那個(gè)浮出時(shí)拍打水面的瞬間是最性感的——強(qiáng)勁!率性!奮力拼搏!這些令人虛榮的場(chǎng)面不只會(huì)發(fā)生在男人身上，女人也需要一些虛榮來安慰自己。

　　12、耐寒

　　你經(jīng)常游泳，你的耐寒能力一定很強(qiáng)，尤其是在北方，耐寒能力很重要。經(jīng)?？吹接械暮⒆佑斡就戤叧鰜頁Q衣服時(shí)，全身蜷成一團(tuán)，樣子很痛苦，這說明這個(gè)孩子耐寒能力不強(qiáng)，還讓人聯(lián)想到軟弱的性格，如果你對(duì)寒冷無所不包畏懼，你就會(huì)看著非常堅(jiān)強(qiáng)，剛毅!想起了“俺們那旮很很窮，交通基本靠走，通信基本靠吼，取暖基本靠抖。”這段話。

　　13、預(yù)防感冒

　　經(jīng)常游泳，你就對(duì)驟冷驟熱的適應(yīng)能力比一般人要強(qiáng)，抵御感冒的能力增加。這種體會(huì)恐怕只有你身臨其境才能感覺到。身臨其境的意思就是你要自己游一段時(shí)間，體會(huì)體會(huì)。

　　14、對(duì)頸椎病有很好的緩解作用

　　辦公室的朋友們，你們經(jīng)常使用電腦，是不是總感覺脖頸疼痛。游泳能有些幫助，試試吧，總之沒有壞處。

　　15、提高性能力

　　16、提供給你一個(gè)健康的交際平臺(tái)

　　和朋友在一起打撲克打麻將固然不錯(cuò)，但是畢竟是一個(gè)固定姿勢(shì)，腰酸腿疼的，對(duì)身體好處不大。那么，就一起去游泳吧。它給你一個(gè)健康的交際方式，在水中得到的歡樂可能在陸地上根本得不到!看過網(wǎng)文“結(jié)婚前，帶她去游泳”嗎?挺有趣的，通過百度搜索一下吧!

　　17、你多了一個(gè)生存技能

　　洪水滔天畢竟很難遇到，但是看災(zāi)難片的時(shí)候你不害怕嗎，如果你真的置身其中，你怎么辦?如果真的有一天，你的漂亮女朋友在水中希望得到你的支持，你能等待嗎?我想你一定會(huì)奮不顧身的，但是那個(gè)時(shí)刻還是會(huì)游泳比較好。英雄救美的男主角沒有不會(huì)游泳的。

　　18、給你看帥哥、看美女提供了一個(gè)無法抨擊的借口

　　想看看青春的魅力嗎?在夏天千萬別錯(cuò)過去游泳館，那里有真正的帥哥美女，他們的朝氣蓬勃能詮釋出青春的真正含義：歡樂的笑聲、陽光的面龐、**的瞬間，在那里一定要好好觀察啊!當(dāng)你看的出神的時(shí)候，沒有人會(huì)因?yàn)槟銊?dòng)機(jī)不純而對(duì)你進(jìn)行慷慨激昂的批評(píng)!還都真以為你是在認(rèn)真學(xué)**別人的高超游泳技巧呢。