越來(lái)越多人重視身材以及身體健康，所以在鍛煉身體的路上越走越遠(yuǎn)，越走越好。那么你們知道世界上最大胸肌的人是誰(shuí)嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦的小編帶你去了解一下吧。

　　世界上最大胸肌是誰(shuí)?

　　答案是：美國(guó)黑人羅尼庫(kù)爾曼!

　　美國(guó)黑人羅尼庫(kù)爾曼也許不是世界上肌肉最發(fā)達(dá)的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來(lái)衡量，庫(kù)爾曼則獨(dú)步江湖，天下第一。

　　這個(gè)身高1.80米、體重近140公斤的美國(guó)健美職業(yè)選手、連續(xù)8屆奧林匹亞先生獲得者的中國(guó)之行本是一次簡(jiǎn)單任務(wù)。他是美國(guó)寶力豪健身連鎖機(jī)構(gòu)的形象代言人，后者在美國(guó)擁有超過(guò)300家的健身俱樂(lè)部。寶力豪今年把連鎖擴(kuò)張的目光投向中國(guó)市場(chǎng)，于是庫(kù)爾曼便責(zé)無(wú)旁貸地充當(dāng)了這一商業(yè)舉措的開(kāi)路先鋒。

　　羅尼在2000年奧林匹亞先生的大賽中盡展強(qiáng)健體魄的魅力，讓他的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手們自嘆不如。

　　羅尼·庫(kù)爾曼的訓(xùn)練

　　胸肌

羅尼至今仍然在堅(jiān)持最基本的訓(xùn)練方法，而且從來(lái)就沒(méi)有改變過(guò)(直到今天他仍然在使用10～15次的次數(shù)范圍)。用啞鈴或杠鈴做水平或上斜推舉、拉力器十字交叉還有最經(jīng)典的飛鳥(niǎo)機(jī)飛鳥(niǎo)練習(xí)。

　　羅尼每周將這一訓(xùn)練做2次。雖然現(xiàn)在大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員們認(rèn)為：在再次訓(xùn)練某個(gè)身體部位之前，應(yīng)該休息5～7天，但是羅尼仍然相信訓(xùn)練的量才是至高無(wú)上的。

　　有趣的是，這一訓(xùn)練計(jì)劃刊登出來(lái)時(shí)，正是在羅尼擊敗弗萊克斯·惠勒而取得他的第一個(gè)奧林匹亞先生稱號(hào)之前的一個(gè)月。在那篇文章中，他說(shuō)他的目標(biāo)是進(jìn)入前5名。

　　訓(xùn)練計(jì)劃

　　動(dòng)作 組數(shù) 次數(shù)

　　平臥啞鈴或杠鈴?fù)婆e 3 10～15

　　上斜啞鈴或杠鈴?fù)婆e 3 10～15

　　飛鳥(niǎo)機(jī)飛鳥(niǎo) 3 10～15

　　拉力器十字交叉 3 10～15

　　背肌

　　無(wú)論什么比賽，只要羅尼一轉(zhuǎn)過(guò)身去背對(duì)觀眾，那么肯定就結(jié)束了-他那寬闊的背闊肌就像兩只翅膀一般，能令所有的對(duì)手都不寒而栗。他是如何練就如此超強(qiáng)的背肌和斜方肌的呢，

　　使用大負(fù)重的同時(shí)使用多次數(shù)能使肌肉變得厚而且結(jié)實(shí).并且還不影響外形和線條。但羅尼同時(shí)也警告說(shuō)不要鍛煉過(guò)度。他說(shuō).”除了熱身以外.每組千萬(wàn)不要超過(guò)15次。否則鍛煉的是肌肉耐力，第一天用下拉和引體向上鍛煉上半部分。第二天用硬拉和劃船鍛煉中下部分.每次鍛煉背部時(shí)要同時(shí)鍛煉二頭肌，因?yàn)榍罢咭蟮枚嗨韵儒憻挕?/p>

　　第一部分由前位下拉開(kāi)始.接著是后位下拉。羅尼說(shuō)：“前位下拉有助于塑造外側(cè)背闊肌的寬度和致密程度。而后位下拉則重點(diǎn)鍛煉菱形肌和內(nèi)側(cè)背闊肌的厚度與體積。”做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)羅尼都使用寬握距.掌心指向前方。從背部中央開(kāi)始發(fā)動(dòng)下拉動(dòng)作。一邊做一邊想象自己是在將兩側(cè)肩胛骨拉向中間，這有助于實(shí)現(xiàn)背闊肌最充分量完全的收縮。

　　羅尼用三組引體向上來(lái)結(jié)束第一部分。寬握距引體向上在鍛煉背部寬度和體積。但他自己從來(lái)不在身上加額外負(fù)重以增加難度。再加負(fù)重會(huì)給手腕和肩關(guān)節(jié)以不必要的壓力。

　　訓(xùn)練要決

　　1大重量和高強(qiáng)度。

　　2每個(gè)身體部位一周訓(xùn)練兩次：背肌和肱二頭肌，然后是胸肌和骯三頭肌，腿肌和肩肌分別用單獨(dú)一天來(lái)訓(xùn)練，脂肌與背肌和肱二頭肌一起練習(xí)，接著再與胸肌和肱三頭肌一起練習(xí)。每周還要練習(xí)2-3次小腿肌。

　　每個(gè)部位都要在兩次練習(xí)中得到完全徹底的鍛煉，但肩肌除外：在一周當(dāng)中只訓(xùn)練一次肩肌，然后休息一天，再重新開(kāi)始循環(huán)訓(xùn)練。

　　3杠啞鈴練習(xí)在所有練習(xí)中占的比例大約為75%或80%。其余的練習(xí)采用拉力器及其他各種器械。

　　4喜歡的動(dòng)作

　　肩肌：坐姿頸后杠鈴?fù)婆e。斜方?。焊茆徛柤纭Ｐ丶。焊茆徟P推。肪二頭?。?jiǎn)伪蹎♀從翈煹蕪澟e。肪三頭?。鹤藛♀忣i后臂屈伸，單臂。腹?。簯掖骨ネ壬吓e。股四頭肌：深蹲。股二頭?。鹤送葟澟e。小腿肌：騎人提踵。背肌：劃船和硬拉都行，還是選硬拉吧。

　　5次數(shù)大多數(shù)是10—15次，當(dāng)做硬拉時(shí)是8次。熱身練習(xí)每組做15次以上，每個(gè)正式練習(xí)前都先做一組熱身。

　　6非賽季有氧訓(xùn)練非常少，通常在賽前11周時(shí)開(kāi)始有規(guī)律的有氧鍛煉，時(shí)間安排在早晨正式訓(xùn)練開(kāi)始前以及晚上睡覺(jué)前。

　　7羅尼最強(qiáng)調(diào)的就是“控制”和“慢速”。

　　8使用白粉、手套、腰帶。

　　職業(yè)生涯：

　　1990年得克薩斯州先生

　　1991年世界業(yè)余錦標(biāo)賽冠軍

　　1992年奧林匹亞先生大賽未進(jìn)入前15名

　　1994年奧林匹亞先生大賽第15名

　　1995年奧林匹亞先生大賽第11名

　　1996年奧林匹亞先生大賽第6名

　　1997年奧林匹亞先生大賽第9名

　　1997年俄羅斯大獎(jiǎng)賽冠軍

　　1997年鐵人職業(yè)邀請(qǐng)賽第3名

　　1998年多倫多職業(yè)邀請(qǐng)賽冠軍

　　1998年冠軍之夜大賽冠軍

　　1998年德國(guó)大獎(jiǎng)賽冠軍

　　1998——2003年奧林匹亞先生大賽冠軍

　　世界上最強(qiáng)壯的警察.

　　1998年至2004年連續(xù)7界蟬聯(lián)健美界的龍頭老大!

　　最全面鍛煉胸肌方法，大胸肌造起來(lái)吧!

　　雙杠支撐是不少健美專(zhuān)家的必然訓(xùn)練之一，這動(dòng)作可以訓(xùn)練多組肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去穩(wěn)定身體，因此雙槓撐體的難度比掌上壓大，而且刺激胸肌生長(zhǎng)的效率不讓臥推尊美，所以無(wú)論是健美人士或運(yùn)動(dòng)員都喜歡這訓(xùn)練。

　　雙杠支撐可同時(shí)刺激胸肌及三頭肌，訓(xùn)練時(shí)如身體向前傾及手肘45度向外，較為刺激胸肌，而身體垂直上落的話，則十十金大為刺激三頭肌。

　　如果你有肩傷而不能進(jìn)行臥推，雙杠支撐是一個(gè)很好的替代，只要?jiǎng)幼髯藙?shì)正確，雙槓撐體并不會(huì)為肩關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。如果你的關(guān)節(jié)不能負(fù)苛體動(dòng)，或肌力不足以支撐身體，可試用健身室內(nèi)常見(jiàn)的重量輔助機(jī)。