年關焦慮癥的表現(xiàn)有哪些
年關焦慮癥的表現(xiàn)有哪些
2017年已經(jīng)來臨，馬上就要多年了，不少人也都有了年關焦慮癥，我們又該如何來應對這種年關焦慮癥呢?年關焦慮癥又有哪些表現(xiàn)呢?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于如何應對年關焦慮癥的相關內(nèi)容，希望你們會喜歡!
應對年關焦慮癥的方法
自我放松
放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸,焦慮時不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗,或者為魚缸換換水等。
不想結(jié)果
做任何事都會面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的,這被稱為預期性焦慮。此時,不要過多地去想結(jié)果,而要試著從中獲得成就感。比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢后擔心結(jié)果不好,可以對自己進行心理暗示,早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學的健康觀念。
揪出根源
先分析一下你的焦慮感到底來自哪,然后再各個擊破。一般來說,焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如,如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔憂或為健康焦慮,不妨換個心態(tài),盡力過好自己的每一天,多花點時間鍛煉身體,那才是幫了兒女最大的忙。
轉(zhuǎn)移注意力
焦慮癥患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒,就要及時提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事,比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書,還可以跑跑步、做家務,讓自己遠離胡思亂想。
學會傾述
要緩解“年關焦慮癥”,一是學會傾訴,跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生把壓力說出來;二是學會宣泄,找適當?shù)妮d體把壓抑的情緒發(fā)泄出來;三是不要對自己過于苛求,過于追求完美,盡量寬厚地對待自己對待他人。
應對年關焦慮癥的方法
專家分析,因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產(chǎn)生自責恐慌等情緒,一些人心情低落、頭暈腦漲,嚴重會出現(xiàn)情緒抑郁,甚至內(nèi)分泌紊亂。都是“年關焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。偶爾、適度的緊張無需太在意,要看到焦慮情緒盡管不易避免,但現(xiàn)實生活還是要積極面對。
不過,若因精神緊張誘發(fā)了失眠、驚悸、胃痛等生理疾患,就應求助于精神干預治療。
另外,精神問題可以預防,平時要善于根據(jù)現(xiàn)實調(diào)整自己對于學習、事業(yè)的期望值,善于及時排遣不愉快的情緒,還要能將自己融入家庭或集體中,不要“所有問題都自己扛”。
年關焦慮的危害
焦慮就像心靈感冒,會讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次,先是身體緊張,常覺得無法放松,習慣于眉頭緊鎖;然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會對未來產(chǎn)生莫名的擔心,如擔心工作和健康;最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。
如果長期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降,進而導致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應激激素就會增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會產(chǎn)生負面影響。
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