打太極拳時(shí)膝蓋痛怎么辦
打太極拳時(shí)膝蓋痛怎么辦
如今，太極拳已經(jīng)不是中老年人做的事了，但是有時(shí)候我們?cè)诖蛱珮O拳時(shí)候會(huì)覺(jué)得膝蓋疼，這是怎么回事呢?打太極拳時(shí)膝蓋痛怎么辦這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
為什么練太極會(huì)膝蓋痛
來(lái)源：三九養(yǎng)生堂
練太極拳的人基本上都會(huì)有膝蓋酸痛的困擾，一種是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量偏大導(dǎo)致的膝蓋周?chē)募∪馄诙嵬?，還有一種就是動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損而疼痛的。
膝蓋疼痛時(shí)該怎么辦
如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大所導(dǎo)致的肌肉酸痛，那么適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息就可以恢復(fù)了。
而如果是因?yàn)閯?dòng)作不當(dāng)?shù)那闆r，大致是有兩個(gè)方面，首先就是弓步時(shí)膝蓋過(guò)于向前，超過(guò)腳尖，使身體重心前移，膝蓋部位承受壓力太大，時(shí)間長(zhǎng)了造成肌肉勞損。
或者是因?yàn)橐恍┘?xì)微的扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤，長(zhǎng)期積累造成膝蓋損傷，針對(duì)這兩種情況，首先要調(diào)整身體姿勢(shì)，注意膝蓋位置不要超過(guò)腳尖，弓步定式的時(shí)候膝蓋稍微向上提，這樣不會(huì)受到太大的壓迫。
如何預(yù)防練太極時(shí)膝蓋痛
平時(shí)，我們可以做蹲起練習(xí)，這是恢復(fù)日常生活中需要下肢屈伸活動(dòng)的各種功能性動(dòng)作的基礎(chǔ)，因?yàn)榕c抗阻伸膝之類(lèi)的開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)相比，作為閉鏈運(yùn)動(dòng)的蹲起練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作不一定要求膝關(guān)節(jié)完全伸直，可以避免疼痛和進(jìn)一步磨損。
除此之外，還要多做關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)，由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要，取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)，這樣就能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度了。
膝蓋不是我們身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱和要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的整個(gè)重量，而且由于活動(dòng)范圍大，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)脆弱一些，我們要保護(hù)好。
如何練好太極拳基本功
腿腳練習(xí)是太極拳基本功的核心，只有腿腳有力量，整個(gè)身體才能保持中正，動(dòng)作才能舒展大方。
一、要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分，所話說(shuō)：“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個(gè)原因就是對(duì)腿的練習(xí)。太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。
而腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤(pán)特別穩(wěn)。拳術(shù)里講，這是“落地生根”。那么如何做到這一點(diǎn)呢?首先要練好樁功。
初學(xué)太極拳不要追求高層次含義，應(yīng)該多練太極拳基本功，每天保持站樁一個(gè)小時(shí)。
初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，高級(jí)階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合，但是最基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。
練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過(guò)程中不斷地移動(dòng)重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復(fù)，不斷練習(xí)。
用這些方法能夠加強(qiáng)腿部力量，也加強(qiáng)了步型的穩(wěn)定性，為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。
太極拳的勁法有多種，學(xué)習(xí)太極拳的勁法要學(xué)會(huì)靈活多變，掌握太極拳勁法變化技巧，有助于太極拳實(shí)戰(zhàn)。
其次，要體驗(yàn)作用力和反作用力，練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力，這叫“問(wèn)地要力”，這個(gè)力通過(guò)腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習(xí)太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力，動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行。這樣，把下盤(pán)功夫練好了，然后中盤(pán)和上盤(pán)的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。
再次，練習(xí)腿腳功夫時(shí)，要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽(yáng)相濟(jì)的太極勁。比如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng);還有，做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。
我們?cè)诮虒W(xué)中，一定要讓學(xué)員打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地練習(xí)。高水平的運(yùn)動(dòng)員，初學(xué)時(shí)要打好這些基礎(chǔ)，到了高級(jí)階段，還要練習(xí)這些基本功，要經(jīng)常回歸到這些基礎(chǔ)東西的練習(xí)，基礎(chǔ)的東西要和高級(jí)的東西(比如神意氣)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，否則，手上的動(dòng)作和眼神的表現(xiàn)就會(huì)不順暢。
現(xiàn)在一些太極拳練習(xí)者存在著誤區(qū)，有浮躁的思想，不愿練習(xí)基本功，直接就學(xué)習(xí)套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會(huì)影響到拳藝的提高。我一般在教學(xué)中采取基本功和套路相結(jié)合的教學(xué)方法，把基本功融合到套路的教學(xué)當(dāng)中，既提高了練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，又保證了練習(xí)者拳藝的提高。
二、要練好腰胯功夫腰很重要，它是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習(xí)太極拳，動(dòng)作要形成整體性，就必須依靠腰來(lái)調(diào)節(jié)。武術(shù)中有“太極腰”的說(shuō)法，這說(shuō)明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來(lái)帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)氣的角度來(lái)說(shuō)，“氣沉丹田”也是在腰部。
從運(yùn)勁來(lái)說(shuō)，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開(kāi)腰。楊澄甫說(shuō)：“能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)。”這都說(shuō)明了腰的重要性。我們練習(xí)太極拳時(shí)，首先要注意用腰來(lái)帶動(dòng)四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達(dá)。其次，做到靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。
我的體會(huì)是在運(yùn)行當(dāng)中，腰走螺旋，帶動(dòng)四肢的運(yùn)行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來(lái)單獨(dú)練習(xí)。“腰走螺旋，外走弧形;內(nèi)走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運(yùn)行規(guī)律，也就是腰的螺旋運(yùn)行，帶動(dòng)了手的弧形運(yùn)動(dòng);手的動(dòng)作都是靠腰來(lái)帶動(dòng)的。
洪均生的《陳式太極拳三字經(jīng)》中說(shuō)：“每一動(dòng)，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這里面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利于四肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
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