血壓偏高吃什么食物效果好
血壓偏高，是我們生活中常遇到的問題。血壓偏高適合吃些什么食物呢?血壓偏高應(yīng)該怎么調(diào)理?血壓偏高吃的食物由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
血壓偏高吃什么食物
1、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利于改善心肌收縮能力。
2、多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
3、含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品,鎂通過舒張血管達(dá)到降壓的作用。
4、含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等。
血壓高怎么調(diào)理
1、心情舒暢
任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動(dòng),就可以保持血壓的相對穩(wěn)定,減少并發(fā)癥的發(fā)生。
2、飲食清淡
我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,高血壓患者要堅(jiān)持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應(yīng)控制在3～5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟,以避免肥胖及動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導(dǎo)致血壓升高。
3、合理地休息
對于高血壓患者來說,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應(yīng)注意休息,避免過度勞累,每日需保證7～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,此外,還應(yīng)節(jié)制房事,以防止房勞過度,損體傷神。
4、適量運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。適量的運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來說,高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,且以活動(dòng)后不感到疲倦為度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
5、常測血壓
血壓的波動(dòng)對人體的損害極大。對高血壓患者來說,定期測血壓是十分必要的。患者在家中最好自備一臺(tái)血壓計(jì),根據(jù)自己的血壓水平隨時(shí)調(diào)整降壓藥的品種與劑量,以使血壓始終控制在適宜的范圍內(nèi)。
血壓偏高的原因
1、職業(yè)。從事不同職業(yè)的人群的高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有所不同,一般從事腦力勞動(dòng)和緊張工作的人群的高血壓患病率較體力勞動(dòng)者高,城市居民較農(nóng)村居民患病率高。
2、飲食。攝入過量鈉鹽、大量飲酒、長期喝濃咖啡、膳食中缺少鈣、飲食中飽和脂肪酸過多、不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比值降低等飲食習(xí)慣都可促使血壓增高。
3、吸煙。吸煙是導(dǎo)致冠心病的危險(xiǎn)因子,并可使血壓升高,煙草中煙堿和微量元素鎘含量較高,吸入過多的煙堿和鎘可導(dǎo)致血壓升高。
4、地區(qū)差異。不同地區(qū)人群的血壓水平不盡相同,中國北方地區(qū)人群收縮壓平均數(shù)比南方地區(qū)高,高血壓的患病率也相應(yīng)增高,其可能原因與氣候條件、飲食習(xí)慣、生活方式等有關(guān)外。
5、精神心理因素。精神緊張,不良的精神刺激、文化素質(zhì)、經(jīng)濟(jì)條件、噪音、性格等均可能影響血壓水平。
6、肥胖。肥胖者高血壓患病率是體重正常者的2～6倍。高血壓、肥胖、胰島素抵抗、高胰島素血癥、高甘油三酯血癥和低的高密度脂蛋白膽固醇血癥往往合并存在。
7、遺傳。高血壓與遺傳有一定關(guān)系,多數(shù)學(xué)者認(rèn)為高血壓屬多基因遺傳。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)高血壓患者的孿生子女高血壓的患病率明顯提高,尤其是單卵雙生者;父母均患高血壓者,其子女患高血壓概率高達(dá)45%。
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