仰臥起坐板的用法
仰臥起坐板的用法
仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運(yùn)動器材，能夠使得間做仰臥起坐的時候避免身體與地面的傷害，讓運(yùn)動的人保持一個正常的運(yùn)動姿勢，能夠?yàn)槿怂茉旄油昝赖难共?。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹仰臥起坐板的用法。
仰臥起坐板的用法
1.坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。
2.起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，后仰時吸氣。
3.每天做4-5組，每組15-20個即可。
4.輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。
掌握了仰臥起坐的正確做法，更規(guī)范到位的健身動作所收到的健身瘦身效果才更明顯哦。
仰臥起坐板的主要作用
腹部運(yùn)動
仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達(dá)到最好的鍛煉。
收背運(yùn)動
收背運(yùn)動也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強(qiáng)化你背部的力量，對長期伏案工作的人起到一個塑性的效果。
仰臥踢腿
能夠有效的鍛煉腹部肌肉以及大腿的協(xié)調(diào)性，這樣次才能更好的鍛煉身體。
如何選購仰臥板
看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家;
看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設(shè)計(jì)得更長更寬;
看支撐架的材質(zhì)是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
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