上班族怎么快速減肥妙招推薦
很多上班族因?yàn)楣ぷ髅β岛惋嬍巢灰?guī)律，導(dǎo)致身體也變得走樣肥胖，那么上班族怎么快速減肥呢?以下是小編收集整理的上班族快速減肥妙招，希望對(duì)你有幫助。
上班族快速減肥妙招推薦
1、大步走。保持正確的姿勢(shì)，邁開(kāi)步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái)，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
2、等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)。等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。
3、坐在公共汽車(chē)上。車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
上班族減肥的飲食訣竅
1、準(zhǔn)備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時(shí)通常會(huì)加入大量的調(diào)味料和動(dòng)物性油脂，所以外食的餐點(diǎn)大多都過(guò)于油膩，這時(shí)你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過(guò)水去油，雖然這樣做菜肴會(huì)失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。
2、湯面比炒面熱量少
當(dāng)個(gè)外食族一定有不少的機(jī)會(huì)到面店光顧，但你知道吃湯面會(huì)比炒面、干面來(lái)得好嗎?這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴鎭?lái)得多，熱量也就高過(guò)于湯面了，所以下次當(dāng)你想吃面時(shí)，改吃湯面吧!
上班族多吃什么幫助減肥
1、菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。
2、香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
3、番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門(mén)的保健水果之一，也被拿來(lái)作為女性減肥的好食材。
4、蘋(píng)果
100克/50卡路里蘋(píng)果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋(píng)果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
上班族減肥技巧
1、尋找代替行為
對(duì)于那些定力不足的MM們，要減肥，還是比較有挑戰(zhàn)的，那么，這時(shí)，MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己對(duì)美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上，讓自己在潛意識(shí)里遺忘自己對(duì)食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為，這樣，你就可以在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。
2、三餐定時(shí)但不用定量
每次我們進(jìn)餐的時(shí)候要定時(shí)，定時(shí)可以養(yǎng)成你的食物鐘，也就是說(shuō)不會(huì)讓你在進(jìn)餐以外的時(shí)間感到饑餓，也就不會(huì)有吃零食的渴望。然后，雖然我們進(jìn)餐的時(shí)間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說(shuō)當(dāng)年在進(jìn)餐的時(shí)候不感到饑餓的話，就盡可能的少吃一點(diǎn)，當(dāng)你覺(jué)得非常饑餓的時(shí)候，你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)東西，但是，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
3、把誘人的美食藏起來(lái)
減肥是需要恒心的，你不要以為說(shuō)只要堅(jiān)持個(gè)一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時(shí)候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。
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