身體過于消瘦是不利于健康的，因此有的人就想要增肥，這時(shí)，大家可以嘗試飲食方法快速增肥。那么吃什么可以快速增肥呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　快速增肥吃什么食物比較好

　　1、吃沙拉三明治

　　不能因?yàn)樯忱髦问撬氐木鸵馕吨粫?huì)讓你長(zhǎng)胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計(jì),一個(gè)沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。一般說來飽和脂肪含量較低,而鐵,鈣和纖維含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。

　　2、吃全素快餐

　　自從全素快餐這些產(chǎn)品首次登場(chǎng)之后,美國(guó)人已經(jīng)變的更胖了,而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。

　　3、吃板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

　　4、吃巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

　　5、快速增肥吃魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　怎么快速增肥

　　最有效的增肥方法一定要有合理的飲食安排和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,只有兩者相結(jié)合才會(huì)有好的效果。不能認(rèn)為只要自己多吃點(diǎn)東西就可以增胖一點(diǎn)的,有些人吃了也不吸收也是沒有用的。

　　飲食正常:給你的健康食譜就是,早餐多喝豆槳,吃面包,不是吃烤的哪種,是白面包。中午因?yàn)槭窃诠境?由不行你說,在公司多喝點(diǎn)水,如果你抽煙的話,你就戒了吧!晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆燙點(diǎn)湯:例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱,想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺前喝杯牛奶,養(yǎng)顏,增肥又催眠。

　　充足睡眠:如果沒有很重要的事情,盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點(diǎn)睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個(gè)男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會(huì)讓你每天都精力充沛,壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。