瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不少人都喜歡練習(xí)瑜伽，做瑜伽給她們帶來(lái)很多的好處，有很多女性都喜歡在家里做瑜伽，那么你知道有什么瑜伽是在家隨時(shí)可做的嗎?下面我們一起來(lái)看看吧。

　　有哪些瑜伽在家隨時(shí)可做

　　1、洗臉時(shí)的瑜伽

　　洗臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節(jié)拍臉,可促進(jìn)臉部的血液循環(huán),使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人,短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多,待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。

　　2、打電話時(shí)的瑜伽

　　打電話時(shí)可采用站立的姿勢(shì),將兩腳足尖向內(nèi),膝蓋并攏,做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起,當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣,伸直時(shí)則要吸氣,當(dāng)自己說(shuō)話時(shí)就屈曲膝蓋,保持此種姿勢(shì),等對(duì)方說(shuō)話時(shí)再伸直膝蓋,就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。

　　3、吃飯時(shí)的瑜伽

　　坐在椅上時(shí),要用力于膝蓋內(nèi)側(cè),使其一開(kāi)一閉,可增強(qiáng)腹部肌的力量,更能培養(yǎng)骨盆的開(kāi)閉能力,使臀部收緊,對(duì)便秘的改善頗有效。

　　飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時(shí),不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　初學(xué)者練瑜伽的原則有哪些

　　1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

　　2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

　　3、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

　　4、靜心。練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。

　　瑜伽動(dòng)作是什么

　　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。而瑜伽動(dòng)作運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

　　瑜伽動(dòng)作不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng)，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。