除水腫的方法
除水腫的方法
消除水腫要注意什么，有什么好辦法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享除水腫的方法，希望對(duì)大家有幫助!
除水腫的方法一：
避免吃進(jìn)太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當(dāng)攝取過多的鹽分的時(shí)候，水分子會(huì)從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間係中，也就是這些水分會(huì)讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國的營養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量!
你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時(shí)候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍?、攝取完整的營養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱! 怎么樣吃才是均衡飲食呢? 美國醫(yī)學(xué)界包括美國心臟協(xié)會(huì)、美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則: 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。
多喝水：都水腫了還要我多喝水?!沒錯(cuò)!為求生存，人體已經(jīng)演化到利用降低新陳代謝率在飢荒時(shí)期自存自給，同樣地，在缺水的狀態(tài)下，人體自然 會(huì)啟動(dòng)”存水”的機(jī)制。因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族。 一般飲水的建議量為2000cc, 相當(dāng)于8杯的量，如 果運(yùn)動(dòng)量增加或長期處于溫度較高的地方則需要更多的水分?jǐn)z取。水分的需求量通常因人而異，注意口乾或口渴通常就是身體告訴你它需要水 的時(shí)候。補(bǔ)充水分時(shí)盡量就以白開水為主，避免加糖性或含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@些飲料通常會(huì)給你不必要的卡路里，還會(huì)增加排尿量讓身體處于更”渴”的狀態(tài)。
今天"動(dòng)”了沒：你也是能坐就不走、能坐就不站的現(xiàn)代人嗎?方便的生活型態(tài)常常讓我們一坐就是一整天， 但不要忘記體內(nèi)水分的移動(dòng)和身體的活動(dòng)有很大的關(guān)係。人 體經(jīng)由活動(dòng)、流汗來排除多余的鹽分(鈉)及水分，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快、血管舒張、全身循環(huán)量増加，而使排尿量也隨之增加，自然而然擺脫水腫族的行列。
這些食物很利尿：“利尿”這個(gè)詞泛指任何能讓身體增加排除水分速度的物質(zhì)，很多食物(甚至飲料，如茶、咖啡等)都多少有利尿的作用：冬瓜、大黃瓜、紅豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等都是常見的利尿食品。
除水腫的方法二：
1、吃清淡食物
鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當(dāng)攝取過多的鹽分的時(shí)候，水分子會(huì)從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間係中，也就是這些水分會(huì)讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國的營養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量!
2、吃含鉀的食物
鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時(shí)候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍场z取完整的營養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱!
3、喝足夠的水
在缺水的狀態(tài)下，人體自然會(huì)啟動(dòng)”存水”的機(jī)制。因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族。一般飲水的建議量為2000cc, 相當(dāng)于8杯的量
4、時(shí)不時(shí)運(yùn)動(dòng)
方便的生活型態(tài)常常讓我們一坐就是一整天，不要忘記體內(nèi)水分的移動(dòng)和身體的活動(dòng)有很大的關(guān)係。人體經(jīng)由活動(dòng)、流汗來排除多余的鹽分(鈉)及水分，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快、血管舒張、全身循環(huán)量増加，而使排尿量也隨之增加，自然而然擺脫水腫族的行列。
5、補(bǔ)充利尿食品
冬瓜、大黃瓜、紅豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等都是常見的利尿食品。
除水腫的方法三：
1、紅豆姜湯
材料：紅豆1杯，老姜5片。
作法：將紅豆以冷水浸泡4小時(shí)。然后將老姜與紅豆同煮，大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮60分鐘，待紅豆煮熟軟后，再酌加少量黑糖即可食用。
效果：養(yǎng)血利尿，紅豆湯有助于加強(qiáng)水份代謝。
2、冬瓜薏仁湯
材料：冬瓜半斤、薏仁5錢、雞胸肉100公克。
作法：薏仁先浸泡半小時(shí)以上。冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加薏仁、雞胸肉，先大火煮開，再轉(zhuǎn)小火燉煮40分鐘。
效果：可消除小腹水腫。
3、鯉魚姜絲湯
材料：鯉魚1條、(布包)車前子2錢、玉米須5錢、姜絲適量、鹽適量。
作法：鯉魚去鱗去內(nèi)臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加水適量以大火煮開，再以小火煮至魚熟，加鹽調(diào)味即可。
效果：有改善下半身肥胖。
看了“除水腫的方法”的人還看：
2.水腫型減肥方法