如何快速增肥方法
如何快速增肥方法
增肥的前提就是健康，只有在健康的前提下增肥，才叫做真正的增肥，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速增肥方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速增肥方法一：
按時(shí)睡覺
每天晚上九點(diǎn)鐘上床，然后在九點(diǎn)半的時(shí)候就讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果
工作很多的話，也可以在10點(diǎn)之后入睡，一旦超過11點(diǎn)，想長(zhǎng)胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經(jīng)有養(yǎng)生專家講過，超過10點(diǎn)睡覺的人如果生病了，他是不會(huì)為他看病的。
按時(shí)起床
現(xiàn)在的人，恐怕每天早上七點(diǎn)鐘都還在夢(mèng)鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話，七點(diǎn)鐘就要起床了。每天早上，陽(yáng)光會(huì)透過窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。
飯到七分飽
有些人為了增肥，會(huì)逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因?yàn)椴怂臒崃勘让罪堃?，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會(huì)損害身體。
心寬自然胖
“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時(shí)候消瘦，只是因?yàn)橄胩唷２还苡惺裁词虑?，都盡量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之后，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦后。將心放寬了，生活也會(huì)變得更加美好。
喝水長(zhǎng)胖
很多胖子感慨：“我真是喝水都會(huì)長(zhǎng)胖啊!”其實(shí)，這并不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)還能將身體的毒素排清。我們說(shuō)，體內(nèi)積聚過多的毒素會(huì)有小肚子。其實(shí)，毒素也會(huì)阻礙你增肥。
快速增肥方法二：
確認(rèn)自己的身體是否患有特定的病癥。瘦弱的人，腸胃功能一般都不好，有可能是吸收不好，也有可能是經(jīng)常鬧肚子等。總之，就是攝入身體的能量，都偷偷"溜走“了并沒有被我們身體吸收。我們需要去醫(yī)院的肛腸科和消化內(nèi)科做一下直腸檢測(cè)和腸鏡等。確認(rèn)自己的腸胃狀況。
確認(rèn)自己的身體狀況后，根據(jù)醫(yī)生的建議合理的安排自己的食譜。在醫(yī)生的建議之上，以下幾點(diǎn)也是必須要注意的。
1.三餐一定要規(guī)律，千萬(wàn)不要懶早飯一定要吃，不吃早飯對(duì)胃的損傷是巨大的。
2.三餐合理安排，早餐占一天攝入熱量的30%，中午40%，下午30%。食物盡量多樣化。
3.注意改正一些錯(cuò)誤的進(jìn)食習(xí)慣，用餐時(shí)不要喝飲料或湯，湯會(huì)稀釋胃酸，使胃的消化能力下降。少吃油炸食品，瘦人吃油炸食品并不能增加脂肪攝入量，反而會(huì)使身體虛火更旺，正確的方式是吃一些奶油和五花肉補(bǔ)充脂肪。其他的錯(cuò)誤進(jìn)食習(xí)慣，網(wǎng)上有許多，平常多注意一些。
積極進(jìn)行鍛煉。生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能改善瘦人的體質(zhì)，促進(jìn)食欲。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，可以選擇慢跑，舉啞鈴相結(jié)合。慢跑可以促進(jìn)胃的蠕動(dòng)次數(shù)，有效的促進(jìn)消化，而啞鈴可以使肌肉健壯，不再顯得瘦弱。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要合理安排：飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)。如果增肥期間，腸胃功能紊亂出現(xiàn)了拉肚子，便秘等癥狀一定注意休息，不可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也不可再加餐。等病癥穩(wěn)定消失之后，再繼續(xù)鍛煉。
充足的睡眠。大多數(shù)年輕人和小a一樣，喜歡熬夜和基友玩游戲開黑。年輕人的激情可以理解，但是盡量減少熬夜的次數(shù)，保證充足的睡眠，只有在睡覺過程中，脂肪和蛋白質(zhì)才會(huì)被充分利用。充足的睡眠這個(gè)其實(shí)沒有固定的時(shí)長(zhǎng)的，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間是不一樣的，你可以趁假期的時(shí)候，接連幾天睡覺睡到自然醒，你就知道自己到底需要多少時(shí)間睡覺，一般人都是7到9個(gè)小時(shí)之間。
毅力。增肥其實(shí)和減肥一樣難，都是打破原先自己身體的平衡，身體肯定都會(huì)發(fā)出反抗信號(hào)，比如舉啞鈴時(shí)，最后幾下握舉簡(jiǎn)直想把啞鈴扔到地上狂踩幾下發(fā)泄。還比如早上懶不想起床，只想靜靜地躺在床上做一個(gè)“霉”男子。每當(dāng)遇到這種情況，請(qǐng)各位用自己的毅力，擊退一切身體的反抗行為，戰(zhàn)勝自己。
心情要保持豁達(dá)，開朗。好心情可以讓人走在大街上覺得天怎么那么藍(lán)，這飯?jiān)趺催@么好吃，我吃吃吃，從而胃口大增，消化系統(tǒng)也會(huì)異常的活躍，使攝入身體的能量大幅度的增加。相反倘若一個(gè)人心里愁悶，壓力很大的時(shí)候，是沒有什么胃口的，沒有能量攝取，就只能“人比黃花瘦”了。
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