什么方法可以減啤酒肚
啤酒肚俗稱大肚子，肥胖的人10個(gè)有9個(gè)都有啤酒肚，啤酒肚危害特別大，場(chǎng)內(nèi)積攢了很多宿便和垃圾毒素，才會(huì)形成啤酒肚，那么，什么方法可以減啤酒肚呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減啤酒肚方法，希望對(duì)各位有幫助!
減啤酒肚方法一：
1.改變生活習(xí)慣
有啤酒肚的人往往生活習(xí)慣不良，吃飯的時(shí)候喜歡多鹽和油膩，經(jīng)常大魚(yú)大肉，而且經(jīng)常會(huì)熬夜吃宵夜，喝酒抽煙，不做體育鍛煉。改掉這些生活習(xí)慣就能減掉啤酒肚，飲食中要注意均衡，葷素答到，每天都給自己一個(gè)體育鍛煉，如果沒(méi)時(shí)間上下樓梯不要坐電梯用行走，這樣也能減掉啤酒肚。
2.加強(qiáng)體育鍛煉
很多有啤酒肚的人，每天坐的時(shí)間一定很長(zhǎng)，少有直立或者是鍛煉的時(shí)間。如果想減掉啤酒肚，就一定要?jiǎng)悠饋?lái)，可以騎一騎自行車，跑跑步，打羽毛球或者是跳繩這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方法。另外在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要多注意鍛煉腰腹部，可以做一些腰腹部的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，常說(shuō)仰臥起坐，這樣才能夠減掉啤酒肚。
啤酒肚在人們的生活中不僅對(duì)人的行動(dòng)帶來(lái)不便，讓人缺少優(yōu)美的身姿，更主要的是對(duì)身體的健康帶來(lái)危害，減啤酒肚已經(jīng)到了勢(shì)在必行的時(shí)候。減啤酒肚可以在家中做一些腹部鍛煉，做一些高抬腿跳的動(dòng)作，另外可以雙層爬樓梯，這些方法都能很快的減掉啤酒肚。
下面小編給大家推薦一些專攻啤酒肚的動(dòng)作：
(1)卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開(kāi)放在腦后，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面，僅僅是上背部離開(kāi)地面即可。
(2)抬腿練習(xí)
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開(kāi)墊子，然后放下雙腿，重復(fù)多次該動(dòng)作。
(3)雙腳交叉仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
(4)仰臥屈膝
仰臥于墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作多次。
減啤酒肚方法二：
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。剛開(kāi)始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢(shì)開(kāi)始，這樣會(huì)大大降低我們運(yùn)動(dòng)的難度，同時(shí)這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性。當(dāng)然，隨著練習(xí)的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢(shì)。
懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
可以充分利用公共的免費(fèi)資源，練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿不能晃動(dòng)，也不要打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
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