有效的翹臀方法

　　美臀不但能夠讓你走路很有自信，也是提升女性優(yōu)雅氣質(zhì)的秘密武器。那么有什么方法可以有效翹臀呢?接下來，學習啦小編就和大家分享有效的翹臀方法，希望對各位有幫助!

　　有效的翹臀方法一：

　　一：瘦臀

　　想要臀部美麗又翹挺，我們第一步要做的就是趕走臀部的肥肉。臀部的肥肉因為久坐或者遺傳等因素，會聚集成塊很難減掉。這樣十分影響臀部的線條。我們主要可以用過高抬腿運動的拉伸，幫助燃燒臀部和腿部的熱量，從而達到瘦臀的目的。

　　二：扭臀走路這種扭臀走路法主要是塑造臀部的曲線，讓你的臀部又翹又挺。每天，堅持練習一個半個小時，一定能夠幫你實現(xiàn)美臀的夢想。動作要領是，雙手叉腰，背部挺直，像模特走T臺秀一樣，將臀部有規(guī)律地向左右兩邊盡量擺動。扭動臀部的時候，注意節(jié)奏的把握。

　　三：下蹲美臀想要自己的臀部變得豐滿、翹挺，一定要注意臀部和腿部的肌肉練習。我們可以通過下蹲的姿勢來鍛煉墩布的肌肉。雙腿打開，與肩同寬，然后慢慢地吸氣下蹲，大腿與小腿呈90度直角，保持動作5秒后，慢慢地起立還原。每天堅持做30次下蹲的動作，就能幫你鍛煉出性感的美臀。

　　四：椅后站姿抬臀　　這種主要是利用椅子的靠背，盡量將臀部抬起收緊，讓臀部的肌肉得到鍛煉，從而可以支撐臀部，變得十分翹挺。首先，雙手扶著椅背，將腰部挺直，將右腳盡量向上抬起，將臀部盡量收緊，保持動作15秒鐘后，再恢復預備動作，換左腳做同樣的動作。初次練習可以不必將腿抬得很高。

　　有效的翹臀方法二：

　　1.踮腳側(cè)踢

　　閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習該動作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。

　　2.坐著抬臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

　　3.平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

　　4.站立高抬腿

　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕松練就美臀。

　　5.臀部上抬

　　閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。

　　6.彎腰翹臀

　　立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向后翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾后恢復原姿勢，反復練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕松減肥。
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1.最有效的翹臀方法

2.翹臀的好方法

3.如何翹臀的方法

4.練習翹臀的方法