有助于長(zhǎng)個(gè)子的方法
有助于長(zhǎng)個(gè)子的方法
或許好多人嫌自己長(zhǎng)得矮了，想長(zhǎng)高點(diǎn)，那么想長(zhǎng)高有什么方法嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有助于長(zhǎng)個(gè)子的方法，希望各位有所幫助！
有助于長(zhǎng)個(gè)子的飲食
飲食增高應(yīng)該多吃些高蛋白、高維生素和含鈣等礦物質(zhì)多的食物如如牛奶雞蛋水果蔬菜等。飲食增高應(yīng)該少吃些含鹽分和糖分多的食品。他們?nèi)菀自斐芍鞠脑斐芍径逊e、不利于鈣的吸收
健康的食物確保后，如何吃才能有易于吸收呢，那就是要細(xì)嚼慢咽，吃得快會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)影響消化吸收，不利增高。
女性長(zhǎng)不高大多是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良或過(guò)剩;過(guò)早發(fā)育;生長(zhǎng)激素分泌不足等原因引起的，只要不是一些實(shí)質(zhì)性的疾病引起的個(gè)子矮小，都可通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)整。
生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，10點(diǎn)以前要入睡，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm，這樣能保證身體的放松和生長(zhǎng)激素的分泌。
鈣骨骼中對(duì)身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級(jí)元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲!
蛋白質(zhì)增進(jìn)你身高的成長(zhǎng)激素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢!
合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。飲食要合理，五谷雜糧不能少，這樣才能全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。我們都知道，當(dāng)外界有可怕的事情，或者是存在一些危機(jī)時(shí)，一般女孩的反應(yīng)就會(huì)比男孩的反應(yīng)強(qiáng)烈，男孩覺(jué)得沒(méi)有什么可怕的事情，女孩就會(huì)覺(jué)得很恐怖，甚至?xí)樋蓿?，我們平時(shí)就總覺(jué)得女孩愛(ài)哭，很脆弱，動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)害怕，還膽小，其實(shí)這是由于性別原因造成的。男孩和女孩在生理機(jī)能方面有很大的不同，男性的雄性荷爾蒙和女性的雌性荷爾蒙在這方面起到了很大的作用。
有助于長(zhǎng)個(gè)子的運(yùn)動(dòng)
1、懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4、跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
有助于長(zhǎng)個(gè)子的日常鍛煉
爬墻摸高
面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。
單杠懸垂
兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。
擺臂伸展
兩腳分開(kāi)，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)
扶竿碰地
兩腳開(kāi)立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面
倒勾懸垂
兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)
模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)
坐凳后仰
身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書(shū)柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
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