降血脂最好的鍛煉方法是什么
降血脂最好的鍛煉方法是什么
運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。那么，有什么鍛煉方法可降血脂呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享降血脂的鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!
降血脂最好的鍛煉方法
1. 走跑鍛煉
是治療血脂異常的一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，是我們推薦血脂異常人群的首選。鍛煉時(shí)可以先從快走開始，逐步過渡到走跑交替，再過渡到慢跑。研究表明，2 個(gè)月的走跑鍛煉，即可使血脂異常人群的血脂發(fā)生適宜性改變，高密度脂蛋白膽固醇水平升高，總膽固醇和極低密度脂蛋白膽固醇水平降低;6個(gè)月的走跑鍛煉后，低密度脂蛋白膽固醇水平降低。
2. 慢跑
運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。
3. 快走 運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。
4. 登山
進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。
降血脂最佳的鍛煉方法
1慢跑
運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。
2快走
運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。
3登山
進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。
4騎自行車
騎自行車時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
5打網(wǎng)球
與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對(duì)著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也是能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
快速降血脂的方法
睡前“五忌”：
一忌枕頭過高;
二忌睡前吃的太飽;
三忌睡前服用大劑量安眠藥、作用較強(qiáng)的降壓藥或血管擴(kuò)張藥;
四忌睡前酗酒;
五忌睡前抽煙!
藥物治療：
治療高血脂的藥物主要有：苯氧乙酸類調(diào)脂藥、煙酸類調(diào)脂藥、膽汁酸螯合劑、膽固醇吸收抑制劑、普羅布考等，最好在醫(yī)囑下進(jìn)行治療;
可以使用一些降脂類的食品：
魚類：尤其是來(lái)自于深海的冷水魚類;
水果蔬菜：當(dāng)中含有的水溶性纖維有利于降低膽固醇;
大蒜：其中含有的蒜氨酸可以幫助我們降低血壓和膽固醇;
洋蔥、魚油、海參等食品都有類似的功效!
進(jìn)行食療：冬青子1.5千克，蜂蜜適量;
將冬青子加水煎熬2次，每次1小時(shí)，去渣，再將兩次藥液濃縮成膏狀，烤干碾碎再加入適量的蜂蜜混勻，儲(chǔ)存!每次服用50克冬青子，一日三次，1月為一療程;
大藕2千克，綠豆200克，胡蘿卜125克;
將綠豆洗凈水泡半日濾干，胡蘿卜洗凈切碎搗泥，加入白糖將二者均勻待用;
將藕洗凈，在靠近藕節(jié)的一段用刀切下，留下切好的部分;
將綠豆蘿卜泥塞入藕洞中，塞好后用東西將其固定好放入鍋中進(jìn)行蒸煮，熟后即食!
茵陳20克，山楂15克，生麥芽15克;
將三種藥材放入砂鍋中加水適量進(jìn)行煎煮，20分鐘后過濾留汁，再20分鐘后去渣取汁，將兩次的藥汁進(jìn)行混合服用，每日兩次，每次100毫升，連服半月看效果;
食用大蒜;
每天早晨空腹吃糖醋大蒜1-2顆，同時(shí)可以喝些糖醋汁，連吃10-15天;
翅果油;
當(dāng)中含有的豐富礦物質(zhì)能使血液中的乳酸、尿素等酸性毒素減少，對(duì)血清膽固醇內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定發(fā)揮作用!
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