如何緩解頸椎疼痛的方法有哪些
如何緩解頸椎疼痛的方法有哪些
現(xiàn)在很多人在工作的時(shí)候，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，很容易頸椎疼痛。那么，要如何緩解頸椎疼痛呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享緩解頸椎疼痛的方法，希望對各位有幫助!
緩解頸椎疼痛的方法一
1、前俯后仰：
雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
停留片刻后，再上下反復(fù)做6次.
2、左右旋轉(zhuǎn)：
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做6次。
3、提肩縮頸：
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。
回到自然姿勢后，再反復(fù)做6次。
4、左右擺動(dòng)：
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。
這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做6次。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，擺動(dòng)動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
緩解頸椎疼痛的方法二
1 游泳
游泳的時(shí)候，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且人體在水中沒有重量負(fù)擔(dān)，鍛煉時(shí)不會對椎間盤造成損傷。
2 頭從床上掛下去
早上起床，要是發(fā)現(xiàn)頸椎不舒服，可以嘗試把頭從床上掛下去，開始可能很酸痛，但過了五到十分鐘，就很舒服了。
3 做蹲起
頸椎病患者可以嘗試蹲起動(dòng)作也就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，同時(shí)配以均勻的呼吸，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。
4 做頸部小運(yùn)動(dòng)
治療頸椎病的小竅門，每天做30個(gè)“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時(shí)候?qū)W蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個(gè)?；蛘咴陔娨暻懊娴牡厣戏艂€(gè)小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做“抬頭操”。
5 柔軟體操
適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到充分放松。每周用一兩次時(shí)間，在健美教練的幫助下進(jìn)行一些系統(tǒng)訓(xùn)練，讓頸椎得到保健。
6 舒緩按摩
按摩具有舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對肩頸疼痛有一定的緩解作用。
7 按摩后溪穴
后溪是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴，把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴是奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個(gè)穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的不利影響，只要堅(jiān)持，百用百靈。
8 改變不良生活習(xí)慣
為了防止頸椎病的復(fù)發(fā)，還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩，使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正，脊柱處于正直位，看書玩電腦時(shí)避免半倚半躺，更不能睡著，要不斷的保持視線位于正前方。長期伏案工作者，還應(yīng)定時(shí)改變頸部位置，定時(shí)進(jìn)行頸肩背部肌肉的放松性練習(xí)和肌力增強(qiáng)，如果是冬日鍛煉，活動(dòng)前要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷頸椎及其他部位，休息期間亦可借助護(hù)頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復(fù)疲勞頸椎，這一點(diǎn)對于上班族治療頸椎病非常不錯(cuò)。
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