減臀部贅肉簡(jiǎn)單方法有哪些
減臀部贅肉簡(jiǎn)單方法有哪些
有很多女性都會(huì)對(duì)自己的臀部有一些困擾，那么，臀大往往該怎么減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減臀部贅肉簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)大家有幫助!
減臀部贅肉簡(jiǎn)單方法一
1、做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是肥肉的克星，讓運(yùn)動(dòng)的火燃燒掉多余的脂肪吧。
爬樓梯。坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機(jī)會(huì)那么多。上班地鐵換乘，下班回家，商場(chǎng)購(gòu)物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。
2、正確的坐姿
上課、工作、吃飯什么時(shí)間不是坐著，坐著坐著大屁股出來了，小肚腩也有了，那么我們必須要重視坐姿，正確的坐姿不僅可以減輕屁股的壓力還能減輕脊椎的壓力，對(duì)身體健康是十分重要的。正確的坐姿是：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，避免脂肪的堆積。
3、高抬腿
高抬腿也是一種隨時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)，只要穿著舒適即可，高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時(shí)候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
4、練瑜伽
瑜伽是修身養(yǎng)性、塑造形體的好方法。瑜珈對(duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習(xí)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。
5、蹲起跳
在增加腿部力量的同時(shí)，還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時(shí)用力起跳，落地后恢復(fù)蹲姿，12個(gè)為一組，中間休息1分鐘，共做3組。
6、分腿下壓
比常規(guī)的下蹲動(dòng)作更能鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動(dòng)小幅上下運(yùn)動(dòng)10-15次，隨后恢復(fù)初始位置。
7、后踮腳下蹲
雙腿和臀部都將迎來真正的考驗(yàn)。
雙手在身體前握在一起，左腿向后，左腳尖放在板凳上，右腿伸直;彎曲右腿，下蹲至極限位置后復(fù)原，重復(fù)10-15次后換腿再做1組。
8、側(cè)臥屈抬腿
你可以用一個(gè)很舒服節(jié)奏的控制動(dòng)作進(jìn)程。
側(cè)臥于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復(fù)抬起、放下右腿的動(dòng)作20次;隨后保持右腿抬起，重復(fù)彎曲、伸直右膝蓋的動(dòng)作20次，接下來?yè)Q另一次重復(fù)這個(gè)過程。
9、芭蕾式
一起來學(xué)一下芭蕾舞演員常用的招式。
上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向后伸到極限位置后復(fù)原，重復(fù)20-30次，然后換另一側(cè)繼續(xù)。
10、鍛煉大腿肌提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
減臀部贅肉簡(jiǎn)單方法二
屈膝蹲
兩腿叉開，左腳趾向左伸，右腳趾向右伸，大腿和身體成水平狀，盡量向下蹲，然后慢慢站起，反復(fù)10次，這個(gè)動(dòng)作會(huì)擠壓你的大腿外側(cè)的脂肪，讓臀部形狀更好。如果有健身球的話，夾在腿中蹲下也是可以的。
橋式
躺好后，手臂放在身體兩側(cè)，雙腿垂直放置，用屁股和腹部的力量盡量向上推。直到背部和肩部碰觸到地板，然后放下，再反復(fù)5次。
利用健身球
放一個(gè)健身球你的兩腿之間。用膝蓋夾住，讓球先不貼在地面。先深蹲，然后把膝蓋向內(nèi)擠壓，用力壓住球。最后慢慢站起來，放松肌肉，并重復(fù)10次。
爬山者姿勢(shì)
先直立，然后彎腰手放在地上，把腿向后伸出。做出一種徒手登山的姿勢(shì)，然后雙腿反復(fù)交替，重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作幫助臀部挺立。
用阻力帶幫助你
將阻力帶放在腳底，然后將這邊的腳向自己拉近，直到膝蓋觸碰到胸部，再輕輕放開。反復(fù)10次后，另一邊也同樣操作。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助收緊大腿的脂肪。
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