高血壓是很嚴(yán)重的健康問題，該問題在美國處于失控狀態(tài)。據(jù)疾病控制和預(yù)防中心近期聲明高血壓是“公共健康二號敵人”。今天小編就說說怎么天然地去降血壓。

　　自然方法可以降低血壓

　　1、少吃鹽

　　高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。

　　2、減壓

　　多項(xiàng)研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

　　3、限酒

　　健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當(dāng)長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

　　4、補(bǔ)鉀

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

　　5、補(bǔ)鎂

　　膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

　　6、每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血。

　　7、不要小瞧馬鈴薯

　　即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　8、血糖高者選甜菊

　　甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

　　9、多吃芹菜

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

　　10、多吃魚

　　鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。

　　11、多吃核桃

　　核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

　　12、正確使用調(diào)料

　　正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

　　13、每天一瓣蒜

　　600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)5—9毫克。

　　14、多吃菠菜

　　菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　15、廣泛社交

　　不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

　　16、每天一塊黑巧克力

　　每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。

　　降血壓的疾病常識注意事項(xiàng)

　　第一、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

　　高血壓是一種常見疾病，患者一旦發(fā)現(xiàn)就要及時去醫(yī)院進(jìn)行診斷，當(dāng)經(jīng)常頭疼、眩暈、失眠、肢體麻木等癥狀出現(xiàn)時，應(yīng)立即到醫(yī)院測量血壓。若是患上高血壓，應(yīng)積極配合醫(yī)生及早治療，以免轉(zhuǎn)向惡性高血壓。

　　第二、不能驟然停藥。

　　高血壓患者服用藥物治療高血壓時，患者一定要堅(jiān)持長期用藥，不能在癥狀減輕，以及高血壓患者，喪失治療信心的時候驟然停藥。一旦藥物停止，病情就會復(fù)發(fā)，甚至更加嚴(yán)重，且伴有其他并發(fā)癥出現(xiàn)。

　　第三、聯(lián)合用藥。

　　高血壓在發(fā)生以后，高血壓患者不要，只單純依靠一種降壓藥物，高血壓患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用聯(lián)合用藥的方法，讓幾種藥物共同發(fā)揮作用，既可提高療效，又可減少每種藥物的副作用，使血壓下降較為平穩(wěn)。

　　第四、適度治療。

　　高血壓的治療是一個循序漸進(jìn)的過程，患者不能急于把血壓，一下子降下來，因?yàn)槿绻诙虝r間內(nèi)服用大量降壓藥，患者往往因不能適應(yīng)較低、正常水平的血壓，而感到不適，且伴有導(dǎo)致腦、心、腎血液供應(yīng)不足，而引起腦血管意外、冠狀動脈血栓形成、腎功能不全等疾病。