每天宅在家里當(dāng)然容易發(fā)胖，不只是女性是這樣，男性也同樣。所以對(duì)于很多的宅男就想了解怎樣減肥，今天學(xué)習(xí)啦小編將為您詳細(xì)介紹男士減臀部最有效方法。

　　男士減臀部最有效方法介紹

　　1、滾臀

　　仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。

　　呼氣，回到原來(lái)姿勢(shì)。再吸氣后向反方向重復(fù)上述動(dòng)作。

　　吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢(shì)10秒鐘。

　　呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒(méi)有這種感覺(jué)，重新再做一遍。

　　2、舉臀

　　屈膝仰臥，手放兩側(cè)，掌心向下，雙腳分開(kāi)約30厘米。

　　吸氣，收緊臀部肌肉，然后將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。呼氣，緩慢放下。

　　3、壓臀

　　俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。

　　慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然后將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時(shí)的感覺(jué)以舒適為宜。

　　4、緊臀

　　跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅(jiān)持5秒鐘。呼氣，回到初始狀態(tài)。

　　5、扭臀

　　仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側(cè)伸開(kāi)，與肩平行。吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，膝部盡量靠向床墊，同時(shí)把頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　呼氣，然后回轉(zhuǎn)到原來(lái)位置。按此動(dòng)作吸氣后再將臀部和頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　6、抬臀

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開(kāi)與肩同寬。用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動(dòng)2秒鐘。

　　7、提臀

　?、偕眢w采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　?、陔p手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

　?、垩鎏伞㈦p腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。重復(fù)30次。

　?、苎雠P，手腳伸直。兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下。在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘，背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　減臀部的小竅門(mén)

　　一、不能久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這對(duì)于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開(kāi)始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。

　　二、按摩臀部減肥穴位提升代謝

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。

　　四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

　　有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X(jué)得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。

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