面對(duì)恐懼的克服方法
在我們所能體會(huì)到的不愉快的情感之中，排在第一位的可能就是恐懼。每一個(gè)人都有自己害怕面對(duì)的事物，但是如何才能戰(zhàn)勝恐懼，擺脫恐懼的束縛呢?今天學(xué)習(xí)啦小編將為您詳細(xì)介紹面對(duì)恐懼的克服方法。
面對(duì)恐懼的克服方法介紹
經(jīng)歷如何減少恐懼
我曾經(jīng)非常害怕在人們面前講話(huà)。我會(huì)手心冒汗，肚子還會(huì)抽筋以至于都吃不下東西。我的脖子和肩膀還會(huì)一直有一股力量緊繃著，導(dǎo)致我在講話(huà)或者講話(huà)之后一會(huì)兒就會(huì)一陣頭疼。
每一次我當(dāng)眾講話(huà)之后，我都會(huì)注意到其實(shí)它并沒(méi)有想得那樣糟糕。這是我在生活中已經(jīng)注意到了的一種現(xiàn)象。我害怕的事情在現(xiàn)實(shí)中并沒(méi)有像我想象的那樣可怕。
所以鍛煉克服恐懼的一個(gè)方法是就讓自己去做我們所感到恐懼的事，這樣我們就會(huì)有更多的機(jī)會(huì)來(lái)提升自身的智慧，認(rèn)識(shí)到我們所恐懼的事在想象中比在現(xiàn)實(shí)中是更加可怕的。
練習(xí)探索我們的內(nèi)心世界
當(dāng)然，真正的問(wèn)題是我們?nèi)绾卧竭^(guò)恐懼這一個(gè)阻止我們行動(dòng)的難關(guān)?如果我們從不行動(dòng)，那我們就不會(huì)擁有上面所說(shuō)的智慧之見(jiàn)。
擺脫外部世界帶來(lái)的恐懼，從面對(duì)我們內(nèi)心世界里的恐懼開(kāi)始。每一天，我們應(yīng)該花一些時(shí)間來(lái)靜坐冥思。每天早上和晚上至少要有5—10分鐘的時(shí)間。特別在當(dāng)我們練習(xí)靜坐的時(shí)候，我們應(yīng)該保持這樣的態(tài)度，即對(duì)我們正在經(jīng)歷的這一瞬間保持好奇。
這種態(tài)度可以用一個(gè)問(wèn)題來(lái)概括：現(xiàn)在正在發(fā)生什么?
當(dāng)我們練習(xí)如何探索內(nèi)心世界的次數(shù)越多，我們就會(huì)更容易地接觸到那些在內(nèi)心深處我們所真正恐懼的，像是一些我們不曾希望出現(xiàn)的念頭，一些不愉快的情感，比如焦慮和憤怒，還有不成熟的心理比如嫉妒和貪婪。
學(xué)會(huì)面對(duì)我們內(nèi)心世界的負(fù)能量有很多用處。首先，我們開(kāi)始意識(shí)到我們可以面對(duì)內(nèi)心世界的一切。通過(guò)練習(xí)擺脫內(nèi)心的恐懼，我們發(fā)現(xiàn)我們有更多的勇氣去面對(duì)那些外部世界令我們卻步的事物。
其次，通過(guò)不斷地練習(xí)面對(duì)令我們恐懼的事物，當(dāng)遇到一個(gè)真正的挑戰(zhàn)時(shí)，我們更有可能勇敢地面對(duì)它們。這對(duì)于超越恐懼是十分必要的。
創(chuàng)造空間
第一步也是最重要的一步是在一個(gè)恐怖的情形下擺脫恐懼的魔爪，在我們本身與恐懼這個(gè)情感的中間創(chuàng)造出空間。
這不僅僅只靠忽視恐懼或者試圖說(shuō)服自己逃離它而實(shí)現(xiàn)的。
當(dāng)我們誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)恐懼的存在：“這是恐懼”，空間就自動(dòng)地被創(chuàng)造出來(lái)了。事實(shí)上，UCLA的一項(xiàng)研究顯示，承認(rèn)一種情感會(huì)讓我們開(kāi)始扭轉(zhuǎn)“戰(zhàn)斗還是逃跑”的生理反應(yīng)。
控制呼吸并研究恐懼
我們一旦承認(rèn)恐懼的存在，第二步就是控制呼吸，令它變得緩慢而柔和。
隨著呼氣，我們?cè)囍尯魵獾倪^(guò)程更長(zhǎng)一點(diǎn)，我們隨著好奇心探索著恐懼是如何在我們的身體上表現(xiàn)出來(lái)的。當(dāng)我們注意到恐懼的生理現(xiàn)象后，我們發(fā)現(xiàn)在我們自身和情感之間的空間變大了。我們對(duì)待情感變得更加客觀了。
使一個(gè)積極的結(jié)果視覺(jué)化
隨著練習(xí)的深入，我們可以在我們恐懼的念頭和恐懼的情感之間創(chuàng)造出足夠的空間，因而我們能夠把恐懼的念頭轉(zhuǎn)變成一個(gè)積極的念頭。我們可以使一個(gè)積極的結(jié)果視覺(jué)化，令其成為我們所要做的事。
舉個(gè)例子，在我走上去面對(duì)人們演講時(shí)，我想象底下的觀眾積極地被我的講話(huà)所打動(dòng)，而我則努力保持著一種友善而負(fù)責(zé)的精神完成我的演講。
當(dāng)我們能在心里看到一個(gè)積極的結(jié)果時(shí)，我們就會(huì)很容易地說(shuō)，“我真的可以做這個(gè)!”恐懼就不再阻礙我們了。
克服社交恐懼的小貼士
克服社交恐懼癥的首要條件是你不要自卑，在朋友之間，親戚之間，不論說(shuō)話(huà)還是做事都要自信，對(duì)自己的做為給予肯定。
做一些適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)鍛煉，如果是女性朋友可以做健美方面運(yùn)動(dòng)，增加自己的信心。如果是男性朋友，不防多做運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)慢慢減少你的恐懼癥。
害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
有時(shí)恐懼不完全是由于過(guò)分緊張，可能由于知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。應(yīng)該經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，這樣會(huì)樹(shù)立自信，克服社交恐懼癥。
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