有什么方法可以有效戒煙
吸煙有害健康，這是每個煙桿都知道的真理，但是煙癮著實難以忍受，完全戒不掉。那么戒煙方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了可以有效戒煙的方法。
可以有效戒煙的方法介紹
1.制定戒煙計劃
制定戒煙計劃能夠幫助你成功戒煙。Blatt表示，你在抽煙時有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，在戒煙時也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計劃是理想戰(zhàn)術(shù)。在你開始制作這個計劃以前，你還應(yīng)該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計劃適合自己的身體情況(家庭病史和服藥情況)。
堅定的戒煙計劃要包括戒煙日期、識別觸發(fā)煙癮的因素、告知親人準(zhǔn)備戒煙以及選擇達(dá)到一定階段的無尼古丁獎勵。恰當(dāng)?shù)慕錈熑掌谑菍淼?到3星期。當(dāng)你選擇好戒煙日期后，要找出可能觸發(fā)煙癮的因素，然后確定解決辦法。比如，有人在飯后喜歡抽煙，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽煙動作;或是有人喜歡在車?yán)锍闊?，也可以考慮在上車時用口香糖來代替。
2.尋求支持
你的朋友、家人和同事可能平時就在勸告你戒煙了，所以他們是很有可能為你的戒煙過程提供幫助的人。不過由于這些人不可能總在你的身邊，有時你也需要找專家進(jìn)行咨詢。
在美國，有專門的戒煙熱線，在你出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀或強(qiáng)烈渴求時撥打這些電話十分方便。如果你是個科技達(dá)人，也可以使用一些戒煙APP來幫助自己告別煙癮。美國肺臟協(xié)會就與輝瑞制藥公司共同開發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應(yīng)用，能夠幫助用戶制定戒煙計劃并追蹤戒煙過程。這個應(yīng)用還具有一個眾籌平臺，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒煙口香糖、戒煙貼和戒煙藥物之類的產(chǎn)品。
還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙，有些視覺工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望，轉(zhuǎn)移你的注意力。根據(jù)自己的喜好來選擇這些產(chǎn)品。
3.檢查自己的保險條款
你的醫(yī)療保險方也希望你戒煙，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金。在美國每個大型醫(yī)療保險公司都有一些戒煙項目，提供免費尼古丁口香糖或咨詢項目來幫助吸煙者。各個公司提供的物品可能并不一樣，你可以查詢相關(guān)網(wǎng)站來了解信息。
4.在戒煙時采取節(jié)約的方法
戒煙有時開銷并不小。根據(jù)美國疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，每天一包煙的煙民在美國每月可能在香煙上花費超過240美金的金錢，每年的開銷高達(dá)2923美金。而一個月量的伐尼克蘭(戒煙產(chǎn)品)處方開銷也在300美金左右，口香糖和戒煙糖每 100粒的開銷也可能高達(dá)40美金，有些品牌的戒煙貼每個月也會花掉戒煙者60美元的資金。
不過也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇，有些生產(chǎn)商也提供優(yōu)惠券。另外，你也可以在大型制藥公司網(wǎng)站去購買一些戒煙藥物，官方網(wǎng)站上可能有折扣。
5.尋找公司里的戒煙福利
在美國一些工作場所的福利項目也可能包含幫助員工戒煙的福利。某些項目在你每天成功放棄抽煙后都會以禮品卡或獎金方式支付一些金錢。
戒煙最好小妙招
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
4、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
5、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
中醫(yī)教你五個辦法來戒煙
戒煙嗅藥
將檳榔(中藥店有售)的兩尖端磨平，順縫中間鉆一小孔，滴入煙袋油封好，然后浸入淘米水中1周，取出洗凈晾干。想吸煙時，就在小孔上用鼻子聞幾下，會感到氣味香甜;而聞煙味時則會感到味道苦臭，不想再吸。如無煙袋油子，用幾支煙與檳榔同泡也可。
戒煙藥糖
藿香60克，魚腥草50克，遠(yuǎn)志、地龍各45克，薄荷、甘草各30克，黨參15克，水適量，將其加入鍋內(nèi)，煮3次，每次20分鐘，然后用小火熬，當(dāng)原液濃稠時，加入白沙糖200克和口服葡萄糖粉50克，繼續(xù)熬成絲狀不沾手時，?；穑脽岬谷氡砻嫱坑惺秤糜偷拇筇麓杀P中，稍冷將糖分割成若干小塊，經(jīng)常含服。
這種戒煙糖具有補(bǔ)氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效，不僅輔助戒煙，而且可改善由于吸煙引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等癥狀。
戒煙藥酒
魚腥草60克，遠(yuǎn)志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中，7～15天即可服用，根據(jù)個人酒量的不同，每日服6～8次，每次10～15毫升，直至戒煙為止。
戒煙藥茶
1、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。
2、地龍12克，魚腥草12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒煙。
戒煙湯
1、炙紫菀、炙款冬花各15克，補(bǔ)骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克，川貝、射干各10克，干姜9克，肉桂6克，細(xì)辛3克。每日1劑，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙。
2、地龍、魚腥草各12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，隨即開始戒煙。服藥之初仍有思煙之感，但要堅持3～5天，煙癮即可逐漸降低，而且會厭惡煙味兒。
抽煙對人體的傷害有哪些
身體方面：飯后一支煙，中毒量大于平時吸十支。人在吃飯以后，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時更易進(jìn)入人體。同時，吸煙也會影響人體腦部神經(jīng)，也就是殺死“腦細(xì)胞”。
精神方面：吸煙時人易進(jìn)入一種亢奮、煩躁的精神狀態(tài)。而吸完之后，腦部神經(jīng)會慢慢趨于平穩(wěn)，使人覺得心境松弛，大為放松。其實這一過程只是人體由被動接受煙氣損害到慢慢平復(fù)的一個過程，而并非我們所說的吸煙能放松心情。
男性：煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草尼古丁可阻礙精子和卵子的結(jié)合，大大降低婦女受孕機(jī)會，研究發(fā)現(xiàn)吸煙還會導(dǎo)致陽痿。
女性：煙草更易影響生理，會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀，并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。
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