日常增肥方法
在日常生活中很多人干吃不胖,但是還有很多人就算是喝水也會長肉，這是為什么呢?下面揭一直很瘦吃不胖的原因。今天小編為大家推薦日常增肥方法。
日常增肥方法有什么
1、清晨起床后，先不急著離開床。仰臥床上，腿部伸直，緩慢深呼吸，深深吸氣，同時腿膝蓋向上彎曲，讓大腿出于腹部緊貼。接著兩手抱緊大腿，調(diào)整呼吸幾秒鐘后，放松腿部，恢復到仰臥姿勢。每次起床后重復動作4到5次。
2、盤腿坐在瑜伽墊上，兩手握拳，放在與肚臍等高出，吸氣，讓胃部往上提，再緩慢呼氣，恢復原來姿勢。重復數(shù)次，有助刺激胃部血液循環(huán)，強化胃部消化吸收功能。
3、俯臥瑜伽墊上，緩慢深呼吸，保持2到3分鐘即可。此動作有助預防胃下垂，提升食欲。另外，每天做這個運動有助預防胃部血液流通受阻情況出現(xiàn)，而且能夠治療和改善胃部胃寒癥狀。
4、在床上仰臥，然后兩腿一同向上抬起，同時雙手扶住腰位處，幫助身體保持平衡，呈倒立姿勢。每天堅持做能夠預防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等癥狀。這個動作起初做的時候，要維持平衡比較困難，但進行幾次后就會熟練。
有些人怎么吃都不胖的原因
有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進程。一般來說，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
不過話說回來，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎代謝高，消耗能量也較多?；A代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率，調(diào)理體質(zhì)。
當你在找吃不胖的原因時，你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的朋友早已進入夢鄉(xiāng)了。仔細觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點?現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，活動量很少，所以盡可能的利用空閑時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運動，是健康的不二法則。
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。如果你屬于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
瘦人增肥小妙招
1、在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應該多進食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存在皮下。
2、日?？梢远喑砸恍┪寤ㄈ狻さ呢i腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性。
3、如果胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等。
4、可以在兩餐之間增加適量的體育活動，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。
5、兩餐之間還可以增加一次的茶點時間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。
6、少吃多餐。身材消瘦的人大多數(shù)腸胃功能都較差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營養(yǎng)，增加腸胃負擔引起消化不良。將每天進食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環(huán)漸進的逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。
7、最好的作息習慣是11點前入睡，早上7點起床，至少保證每天有7~8小時的睡眠時間。
8、每天堅持適量運動，尤其是長期坐在辦公室里工作的白領(lǐng)一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛煉。適量運動不但有利于改善食欲，也能夠讓肌肉變得更加的強壯，體魄更加的健美。運動量無需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯的運動。
9、增肥期間，在早上吃早餐的時候，應該保證早餐營養(yǎng)豐富，可吃一份雞蛋糖水。
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