產(chǎn)后催奶，對于部分新媽咪來說，真的是一種甜蜜的疼痛。但其實，產(chǎn)后催奶并沒有那么辛苦，關鍵是要掌握科學的催奶方法，就可以輕松搞定寶寶口糧。今天小編為大家推薦催奶最有效的方法。

　　催奶最有效的方法

　　1.多親喂

　　寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應該喂奶。

　　注意事項：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會越多;喂奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶;當一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。

　　2.多喝水

　　乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

　　推薦飲水量：中國營養(yǎng)學會2014年發(fā)布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升(約7～8杯)，對于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

　　各種所謂的催奶湯也是這個道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺乳房發(fā)脹，其實是因為肉湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。

　　注意事項：新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

　　3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

　　媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白。母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。

　　推薦蛋白質(zhì)攝入量：中國營養(yǎng)學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類(含動物內(nèi)臟)總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右;奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優(yōu)選低脂或脫脂奶。

　　所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。“營養(yǎng)都在湯里”這種說法是不對的，前面已經(jīng)說過，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質(zhì)，還是肉里比較多。

　　4.多休息放松

　　母乳喂養(yǎng)三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激;另一方面，媽媽也應該調(diào)整自己的身心狀態(tài)，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

　　媽媽們放松的時候，控制內(nèi)臟活動的副交感神經(jīng)相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對其多一份理解，盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境，不可濫加責怪，以免加重新媽媽們的心理負擔，影響乳汁分泌。

　　另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應盡力做到規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天又悶頭猛睡。

　　產(chǎn)后催奶避免四大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：生完寶貝就馬上喝大補湯催乳

　　家里的老人常常在新媽剛生產(chǎn)完后來一次大補，各種營養(yǎng)豐富的湯水源源不斷。其實產(chǎn)后頭兩天時，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有豐富的免疫物質(zhì)，應該讓寶貝多多吸吮。如果在乳腺管尚不通暢時，過早地引用大量的“下奶湯”，?？蓪е氯橹俜e，乳房的脹痛，甚至出現(xiàn)發(fā)熱。

　　因此，產(chǎn)后一兩天內(nèi)，喝些清淡的湯或醫(yī)院特別配制的食物，既能保持能量充足、迅速恢復體力，也能很好地保證乳汁的分泌。

　　誤區(qū)二：各種補品來著不懼

　　對于剛完成分娩的媽咪來說，有些食物是不宜在哺乳期食用，可能會起到“回奶”的作用。比如麥片。另外，產(chǎn)后喝紅棗桂圓湯等，都不利于復原、子宮收縮、惡露排出。尤其是產(chǎn)后一兩天，母乳本來就偏少，此時急于用雞湯“催奶”，老母雞里的雌激素會抑制體內(nèi)泌乳素分泌，不但催不出奶，還可能使媽咪，特別是剖宮產(chǎn)的媽咪腸胃功能不適，導致腹脹，甚至腹瀉等。

　　誤區(qū)三：產(chǎn)后節(jié)食來瘦身

　　有些上班族的媽咪，為盡快恢復體型，以便投入工作，產(chǎn)后便著力控制飲食，爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去。其實，這種觀念是錯誤的。

　　很多新媽咪可能不知道，產(chǎn)后立刻減少飲食，會造成乳汁分泌不足。媽咪產(chǎn)后想要乳汁充盈，最簡單的訣竅在于心情舒暢、營養(yǎng)合理適當、注意休息。不要為了哺乳吃太多的食物，只要不覺得餓即可，注意合理搭配，營養(yǎng)全面。如果媽咪始終想著盡快恢復身材，讓自己常處于饑餓狀態(tài)，那就很容易奶水不足，寶貝也就要跟著挨餓和營養(yǎng)不良了!

　　所以，新媽咪產(chǎn)后不要急于減肥，采取節(jié)食的做法來控制體重。哺乳會消耗大量熱量，本身就是一種減肥，而且效果還不錯呢!

　　誤區(qū)四：存奶

　　有的媽咪產(chǎn)后始終堅持母乳喂養(yǎng)，可后來，發(fā)現(xiàn)乳汁越來越少。這是什么原因呢?正常情況下，奶水肯定是越吃越多的。有些新媽咪出現(xiàn)乳汁分泌不見增加、反而減少的情況，原因很多：可能為了攢奶，以為多存會兒，可能能存多一些。其實這是錯誤的。只有隨時把乳房的乳汁吸空，才能保證隨時分泌。

　　每次哺乳時應該讓寶貝充分吸吮一側(cè)乳房，仍不足時，可以換到對側(cè)乳房，直至充分吸吮后自動放棄乳房為止。下次再從后喂的那側(cè)乳房開始吸吮，讓雙側(cè)乳房獲得相同的吸吮機會，以保證乳房大小的均勻，產(chǎn)奶均勻。
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