改善失眠最佳方法
改善失眠最佳方法
失眠看似是一種沒(méi)有殺傷力的普通小疾病，實(shí)則危害驚人。失眠會(huì)導(dǎo)致衰老，甚至?xí)?dǎo)致猝死。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了改善失眠最佳方法。
改善失眠最佳技巧
1.搓涌泉穴
每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作。
2.睡前運(yùn)動(dòng)
睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
3.睡前洗澡
即使是淋浴也沒(méi)關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會(huì)使你心情愉悅。洗澡其實(shí)是很耗費(fèi)體力的活動(dòng)，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。
4.關(guān)掉手機(jī)
打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。
5.熏洗療法
利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫?zé)崴幰毫芟淳植康耐庵畏?。常用于風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。
6.梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。
7.仰臥揉腹
每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)睡眠也有一定作用。
失眠吃什么食物
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
失眠的危害
1.免疫力減退
失眠會(huì)導(dǎo)致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預(yù)防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病癥，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力出現(xiàn)衰減，增加疾病出現(xiàn)的幾率。
2.猝死風(fēng)險(xiǎn)增加
長(zhǎng)期失眠還容易增加人猝死的幾率，因?yàn)橐驗(yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態(tài)中，但是長(zhǎng)時(shí)間的失眠卻會(huì)讓人體難以得到休息的，導(dǎo)致人體器官組織長(zhǎng)時(shí)間處于超負(fù)荷的狀態(tài)中。
3.衰老
衰老是人們最不愿意見(jiàn)到的事情，因此人們?cè)谏钪锌偸窍氡M一切方法避開(kāi)衰老這種事，但失眠卻是一種會(huì)加速人體衰老的情況，因?yàn)槿藗內(nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間失眠就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、身體得不到休息、身體出現(xiàn)小疾病這些情況。而這些情況都會(huì)增加人衰老的速度，所以我們?cè)谏钪邢胍泳徤眢w衰老的速度，對(duì)于失眠就要重視起來(lái)，因?yàn)槭卟粌H會(huì)損害健康，還會(huì)讓人體衰老的速度加速，只有及時(shí)的治療才可以避免這種情況出現(xiàn)。
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