老人鍛煉手指的方法
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，手指變得笨拙，可以通過(guò)一些方法來(lái)適當(dāng)鍛煉一下。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了老人鍛煉手指的方法。
老人鍛煉手指的技巧
一、每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個(gè)穴位10次。
三、將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手刺激它。
四、兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)，給予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央(手心)，每次捏20下，既有助于血液循環(huán)，又對(duì)安定自律神經(jīng)有效。
六、經(jīng)常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對(duì)大腦的血液循環(huán)很有好處。
老年人延年益壽的運(yùn)動(dòng)方式
1、行走散步方式散步是最適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不僅僅可以放松自身的心情,經(jīng)常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循環(huán),從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生,散散步還能能加強(qiáng)人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。散步的運(yùn)動(dòng)量不是很大,也不是劇烈運(yùn)動(dòng),對(duì)老年人身體起到了很好的保健作用。
2、打太極運(yùn)動(dòng)
打太極是非常受老年人喜歡的一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)了。由于太極的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較平緩,簡(jiǎn)單而且容易掌握。用行家的話(huà)來(lái)說(shuō),太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),剛?cè)岵?jì),虛實(shí)結(jié)合。所以老年人經(jīng)常打太極,能夠強(qiáng)韌骨骼,活動(dòng)自身的關(guān)節(jié),疏通自己的經(jīng)脈。與此同時(shí)打太極的同時(shí)還可以幫助我們老年人對(duì)于各種系統(tǒng)慢性疾病的治療。
3、玩健身球運(yùn)動(dòng)
健身球的作用是很大的。經(jīng)常頻繁的活動(dòng)手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦,健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循環(huán),按摩手部的各種穴位,與此同時(shí)還能增強(qiáng)身體內(nèi)臟各個(gè)器官的功能。
老年人日常運(yùn)動(dòng)的禁忌
1、忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜,不可樣樣都學(xué),面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。
2、忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速,運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺,會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3、忌大量飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴,可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過(guò)大,超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜,既補(bǔ)了人體水分,又補(bǔ)充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
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