輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法
輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法
抑郁癥是我們的生活中比較常見的一種疾病，對(duì)于輕度的抑郁癥患者而言有什么比較好調(diào)節(jié)方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法。
輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)技巧
1、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整工作與休息的時(shí)間，制定出鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松緊繃的神經(jīng)。
2、閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。
3、患者最需要的就是勇敢的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
4、平時(shí)要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。
5、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
6、平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
輕度抑郁癥的表現(xiàn)
1、輕度抑郁癥的表現(xiàn)會(huì)常伴有多種多樣的軀體癥狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的抑郁癥患者還會(huì)出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但抑郁癥患者會(huì)疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。
2、部分輕度抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，健忘、乏力、頭痛等癥狀，這部分抑郁癥患者往往會(huì)被診斷為”神經(jīng)衰弱。
3、部分抑郁癥患者在早期會(huì)感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn)，但在輕度抑郁癥患者會(huì)長(zhǎng)期存在。有些抑郁癥患者對(duì)興奮表現(xiàn)”木然“，輕度抑郁癥的表現(xiàn)為一觸即怒、易激動(dòng)、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。
什么原因會(huì)造成輕度抑郁癥
1.生物化學(xué)因素：一個(gè)人患有抑郁癥時(shí)，大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡，就可以導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動(dòng)力下降以及食欲和性欲改變。
2.環(huán)境因素和應(yīng)激：經(jīng)濟(jì)困難，人際關(guān)系緊張或是生活方式的巨大變化，都會(huì)促發(fā)抑郁癥。有時(shí)抑郁癥的原因和疾病有關(guān)，一些嚴(yán)重的疾病，像腦中風(fēng)，心臟病，激素紊亂等常常會(huì)引發(fā)抑郁癥，并使原來的疾病加重。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題。
3.遺傳因素：如果家庭中有抑郁癥的患者，那么患上抑郁癥的危險(xiǎn)較很高了，這可能是因?yàn)檫z傳導(dǎo)致抑郁癥容易感性升高，是常見的引起抑郁癥的原因。合肥專家指出其中雙相抑郁癥遺傳性較高一些。然而，并非有抑郁癥家族史都會(huì)得抑郁癥的，而且并非得了抑郁癥都有家族史，這表明遺傳因素并不是抑郁癥的唯一因素。
4.自身的性格原因：自信心差，遇事悲觀，對(duì)生活事件把握性很差，過分的擔(dān)心，同樣屬于引起抑郁癥的原因。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件刺激加重，并且干擾到個(gè)人對(duì)事件的處理。這些性格特征大多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的，很容易產(chǎn)生抑郁癥。
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