快樂(lè)生活的方法
快樂(lè)生活的方法
現(xiàn)代女性朋友因?yàn)楣ぷ魃畹仍驂毫υ絹?lái)越大。那么對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，有哪些常見(jiàn)的快樂(lè)減壓方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快樂(lè)生活的方法。
快樂(lè)生活的技巧
1、保持感恩的心
緊張的生活會(huì)讓情感變得麻木。每天抽點(diǎn)時(shí)間，體會(huì)生活中的點(diǎn)滴美好，比如鮮花、鳥(niǎo)鳴，保持感恩的心，會(huì)給生活增添不少亮色。
2、懂得欣賞他人
對(duì)別人的成功和進(jìn)步表示由衷的肯定和贊美，你會(huì)放下攀比心，分享到喜悅。
3、要求別太高
美國(guó)心理學(xué)家、《伯恩斯新情緒療法》一書(shū)作者戴維·伯恩斯指出，完美只是一種理想目標(biāo)，可以為之而努力，但不能讓它拖累生活。消沉?xí)r記得隨時(shí)提醒自己，平凡的快樂(lè)才是生活的真諦。
4、不要害怕犯錯(cuò)
不害怕冒險(xiǎn)犯錯(cuò)，才能取得更大的成功。因此，犯錯(cuò)沒(méi)什么大不了的，吸取經(jīng)驗(yàn)，并肯定自己的成績(jī)，才能輕松生活。
5、學(xué)會(huì)忙里偷閑
總被生活束縛，神經(jīng)就會(huì)永遠(yuǎn)緊繃。每天抽點(diǎn)時(shí)間發(fā)呆、胡思亂想，或者每隔一段時(shí)間與大自然親近，才是生活的藝術(shù)。
6、把自己的想法說(shuō)出來(lái)
面臨壓力或者挫折時(shí)，一定要向家人或是好朋友傾訴，把想法說(shuō)出來(lái)，這樣可以讓你心情松弛、思想活躍，重新振奮起來(lái)。
7、多小的善事也要做
給予永遠(yuǎn)要比索取愉快得多，樂(lè)善好施甚至能延長(zhǎng)人的壽命。每天做件好事，就能讓自己的精神世界變得越來(lái)越充實(shí)。
8、有效規(guī)劃時(shí)間
設(shè)置可行的目標(biāo)，規(guī)劃每天的任務(wù)和時(shí)間，比如，把某天必須要做的事情列出來(lái)，其他事擱在一邊，能有效減輕壓力。
9、把不快樂(lè)的事存起來(lái)
碰到難以釋?xiě)训氖虑椋环涟堰@些糾結(jié)的情懷寫(xiě)下來(lái)，鎖進(jìn)抽屜或是埋進(jìn)土里。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不快樂(lè)的情緒也會(huì)漸漸遠(yuǎn)離你。
10、集中精力做好一件事
一口吃不成胖子，與其被多個(gè)任務(wù)所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個(gè)。越集中精力，就越能遠(yuǎn)離浮躁和壓力。
多吃這些“快樂(lè)食物”
1、補(bǔ)充色氨酸是改善情緒的有效方法
唐納德·伊科雷斯頓指出：補(bǔ)充色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒，其療效不亞于抗抑郁藥物，而且沒(méi)有任何副作用。如果經(jīng)常感覺(jué)情緒低落，應(yīng)該每天補(bǔ)充1克色氨酸;若是患有抑郁癥，至少每天攝入3克。
色氨酸主要含在魚(yú)類(lèi)、火雞、雞肉、奶酪、豆類(lèi)、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類(lèi)中。香蕉含有豐富的色氨酸，可以幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺。適當(dāng)吃些香蕉，可以驅(qū)散悲觀(guān)、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂，具有抗抑郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。
2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒
芝加哥拉什醫(yī)學(xué)中心的研究人員分析了抑郁癥患者血液中的苯丙氨酸的含量，然后給40位含量較低的患者補(bǔ)充可適當(dāng)?shù)谋奖彼?，其中?1位患者的抑郁癥狀有極大的改善。法國(guó)一所醫(yī)院的研究人員每天給患者服用3200毫克酪氨酸，發(fā)現(xiàn)僅僅服用了一天，患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善。
苯丙氨酸是一種必須氨基酸，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)血腦屏障，所以能直接影響腦部的化學(xué)狀態(tài)。在體內(nèi)，苯丙氨酸可以轉(zhuǎn)換成酪氨酸，酪氨酸是用來(lái)合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進(jìn)精神集中之關(guān)鍵神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的氨基酸。天然的酪氨酸來(lái)源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等，其作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)上，可以使人心情飛揚(yáng)、減輕疼痛。
3、Omega-3脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸
在芬蘭，有數(shù)千人參加的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食魚(yú)少的人比食魚(yú)多的更易有抑郁癥狀。其他研究也顯示，在Omega-3水平和抑郁評(píng)分之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)镺mega-3脂肪酸是構(gòu)建人體信息受體細(xì)胞的必需原料，他可以提高5-羥色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。
實(shí)驗(yàn)表明Omega-3脂肪酸可改善HIV陽(yáng)性個(gè)體的抑郁癥狀，且無(wú)任何明顯副作用。Omega-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在于亞麻油、北極貝、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、淡菜等食物中，多食用此類(lèi)食物有助于提高神經(jīng)遞質(zhì)接受功能，振奮情緒。
4、S-腺苷蛋氨酸協(xié)調(diào)大腦平衡
100多個(gè)雙盲劑對(duì)照試驗(yàn)都表明，SAMe的療效等于或好于其他抗抑郁藥物，而且見(jiàn)效快(通常只需要幾天即可見(jiàn)效，而大多數(shù)醫(yī)用抗抑郁藥物需要3-6個(gè)星期才能發(fā)揮作用)、無(wú)毒副作用。
近年來(lái)，研究發(fā)現(xiàn)S-腺苷蛋氨酸可增加患者腦中神經(jīng)元膜的流動(dòng)性及促進(jìn)興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生等對(duì)改善肝病患者情緒、治療肝病患者抑郁癥等方面具有重要的雙重作用。
通過(guò)靜脈或口服用藥，均可提高患者腦脊液中SAMe濃度，對(duì)于輕、中度抑郁患者的輔助治療，更具安全性、有效性。肌肉注射SAMe，有可能成為一種和口服丙咪嗪治療主要抑郁癥相媲美的療法，研究員還發(fā)現(xiàn)，患者對(duì)SAMe的耐受性比丙咪嗪更好些。因?yàn)镾AMe價(jià)格相對(duì)較貴，TMG(三甲基甘氨酸)可以作為替代品，但是需要3倍的量(600-2000毫克)。
5、B族維生素、維生素C和鋅能幫助改善情緒
對(duì)改善情緒來(lái)說(shuō)，較好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)莫過(guò)于維生素B3、維生素B12和葉酸。此外，維生素B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。
維生素B3、維生素B12和葉酸參與了大腦中重要的化學(xué)反應(yīng)過(guò)程--甲基化，對(duì)平衡多巴胺和腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)有及其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，近三分之一的抑郁癥患者或其他精神紊亂患者都缺乏葉酸。
維生素B6廣泛存在于動(dòng)植物性食物中，含量較高的是白色肉類(lèi)(如雞肉、魚(yú)肉)。
維生素B12通常來(lái)源于肉類(lèi)及肉類(lèi)制品、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、禽、貝類(lèi)及蛋類(lèi)，乳制品含有少量。
維生素C的主要來(lái)源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西紅柿、紅棗、獼猴桃等。
紅肉和貝殼類(lèi)是鋅的較好來(lái)源，按每100g食物含鋅量計(jì)算，牡蠣可達(dá)100mg以上，植物性食物含鋅量較低。維生素常以輔酶或輔基形式參與酶的功能;礦物質(zhì)可構(gòu)成酶的輔基、激素、維生素、蛋白質(zhì)和核酸成分，或參與酶系激活，幫助轉(zhuǎn)化。
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