老人健身最好的方法
老人健身最好的方法
現(xiàn)在，很多老人都喜歡健身，那么，老人怎么樣健身最好呢?老人健身有什么需要注意的?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了老人健身最好的方法。
老人健身最好的技巧
1、根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇適宜的健身項(xiàng)目
老年人由于生理上的原因，身體各組織器官漸趨衰退，反應(yīng)速度變慢，活動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間延長。因之健身時(shí)應(yīng)選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目和制定適合于本人身體狀況的健身計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)量。對(duì)老年人來說，應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)，簡單的可以理解為中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)。嚴(yán)格的來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到本人最高心率的70%--75%。
2、掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意疲勞反應(yīng)
沒有身體的疲勞，就達(dá)不到鍛煉效果。但疲勞過度，則對(duì)身體帶來不利的影響。 如何掌握適度呢?可以從表象來判斷，如鍛煉后身體感到中度勞累，但心情舒暢，精神愉快，活動(dòng)后無明顯氣喘、心跳過速難受的感覺;食欲有所增加，睡眠有所改善;活動(dòng)后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定，體重保持正常，肥胖者經(jīng)過一段時(shí)期鍛煉后，可以因脂肪消耗，體重有所下降。老年人鍛煉后恢復(fù)時(shí)間延長，一般在24小時(shí)內(nèi)得到恢復(fù)是正常現(xiàn)象，最長不應(yīng)超過2-3天。
3、娛樂健身
中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。不要長時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項(xiàng)目，提高自己參加活動(dòng)的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
老人健身做什么運(yùn)動(dòng)好
1、步行
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2-3次，每次快 步10-15分鐘，對(duì)身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)脈搏快20-40次，即安靜時(shí)心率70次/分，走步過程中達(dá)到 90-110次/分。
2、健身操
老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。
3、舞蹈
中老年人跳廣場舞可以鍛煉自身的身體。跳廣場舞對(duì)于中老年人的右腦有著很好的鍛煉，這樣就大大降低了中老年人出現(xiàn)腦萎縮的幾率。而且跳廣場舞可以鍛煉中老年人的身體協(xié)調(diào)性和靈活性。同時(shí)還能預(yù)防或者改善中老年人出現(xiàn)的關(guān)節(jié)病還有老年癡呆以及各種腰腿疼痛的問題。廣場舞不僅可以對(duì)中老年人的生活和情緒進(jìn)行鍛煉，對(duì)于中老年人的人際關(guān)系幫助也是巨大的。中老年人跳廣場舞大大的解決了他們的精神空虛。
4、游泳
對(duì)老年人來說，游泳是一種最為合適的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗母×ψ饔?，使人在水中的重量只相?dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運(yùn)動(dòng)。游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究證實(shí)，游泳是最有效的長壽運(yùn)動(dòng)。英國《國際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng)，可以成為一生的健身項(xiàng)目。
5、騎自行車
作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車能夠讓連結(jié)心臟和肺部的關(guān)鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運(yùn)動(dòng)的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。有規(guī)律、按照計(jì)劃進(jìn)行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內(nèi)啡肽，從而讓老人體驗(yàn)到一種自然而然的喜悅，使身心都處于輕松愉悅的狀態(tài)中，進(jìn)而有效幫助緩解壓力，消除緊張，從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運(yùn)動(dòng)能夠使人放松身心的根源所在。
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