調(diào)控情緒壓力的方法
在我們周圍發(fā)生過(guò)很多因?yàn)榍榫w壓力導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，甚至突然死亡的事例，所以調(diào)控情緒很重要。今天小編為大家推薦調(diào)控情緒壓力的方法。
調(diào)控情緒壓力的技巧
第一種訓(xùn)練方法：
1、當(dāng)你感到有情緒壓力時(shí)，邀幾個(gè)親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影。
2、尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，買一件禮物送給自己。
3、分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。
4、找一個(gè)自己所信任的人，開懷傾談一次。
5、將情緒壓力演變的結(jié)果，在心里預(yù)想一下達(dá)到這一結(jié)果的全過(guò)程，做好充分的心理準(zhǔn)備。
6、如果是欲望或動(dòng)機(jī)過(guò)高，每周要有一天用完全不同的興趣點(diǎn)(例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花)來(lái)調(diào)節(jié)。
7、自我的能力和精力不要極端地消耗，有時(shí)要懂得保存體力，否則只不過(guò)是背負(fù)一個(gè)“苦干家”的名聲。
8、要懂得創(chuàng)造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調(diào)。
9、如壓力已造成身體的不適(如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等)，要認(rèn)真對(duì)待，及早進(jìn)行健康檢查。
10、在休閑時(shí)，進(jìn)行體育活動(dòng)，但一次活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)猛，做到細(xì)水長(zhǎng)流。
第二種訓(xùn)練方法：
1、將家庭生活、工作、社會(huì)交往等方面遭到壓力的原因用一張小紙條寫出，然后對(duì)每個(gè)壓力想出三個(gè)不同的點(diǎn)子來(lái)對(duì)付它，可以與友人和信賴的人商量。
2、寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的方式記錄下來(lái)，自己保存，供以后參考。
3、對(duì)自己要求不要過(guò)高，記住一首贊美詩(shī)中的七個(gè)字：“只要一步就夠好”。
4、不要將所有重?fù)?dān)和責(zé)任背負(fù)在自己一個(gè)人身上，要信賴他人，做到責(zé)任分擔(dān)，學(xué)會(huì)同他人合作。
5、勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤可以修正。不決斷或猶豫不決會(huì)導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，有損身心健康。
6、不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對(duì)瑣碎之事過(guò)分擔(dān)心，往往會(huì)被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。
7、要防止過(guò)于孤獨(dú)，設(shè)法結(jié)識(shí)一些新朋友，認(rèn)識(shí)一些新鮮事物，以保持精神的平衡。
8、有時(shí)候要自我吹噓、自我陶醉、自我贊美一番，保持良好的自我感覺才能振奮精神。
9、要有充分的睡眠時(shí)間，損失的睡眠時(shí)間要補(bǔ)足。
10、不過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比“簡(jiǎn)單的成功”獲益更大。
11、運(yùn)用幽默、微笑來(lái)調(diào)節(jié)情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來(lái)放松身心。任何時(shí)候都不要失去你的自信心。
心理情緒調(diào)節(jié)措施
現(xiàn)代生活中心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著我們。
那么，怎樣才能擺脫壓力呢?下列20種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。
1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
3、聽聽音樂(lè)。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
4、閱讀書報(bào)。讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
5、重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
猜您感興趣：