排骨男人增肥方法

　　瘦瘦弱弱的男生很多女生都不喜歡，于是很多瘦小的男生都在想盡辦法增肥，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于排骨男人增肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　男人怎么增肥

　　①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

　?、趥€人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

　?、奂芯裼貌汀＞o張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

　　男人增肥的運動法

　　瘦弱的男人要想增肥，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)，運動是最好的方法。

　　欲增重者的運動，以重量訓(xùn)練為主要方式，因為重量訓(xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

　　男人增肥的飲食法

　　①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

　　②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

　?、鄱噙M食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

　?、軡饪s的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

　?、菖胝{(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　男人增肥的中醫(yī)療法

　　體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃，采用中藥治療。

看過“男人怎么增肥”的人還看了：

1.成年瘦人吃什么能長胖

2.孩子太瘦怎么增肥

3.吃不胖的人怎么增肥食譜

4.男生虛胖減肥最快的方法有哪些

5.男生增胖的方法

6.男人快速長胖的方法