有人拼命想變瘦，可有人就想著如何變胖，下面是學習啦小編為你整理的關于迅速增肥的方法方面的相關內(nèi)容，希望能幫到你。

　　快速增肥方法

　　1身心愉快

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

　　2飲食多樣

　　要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。

　　3適當運動

　　對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

　　在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

　　快速增肥食譜

　　早餐

　　多食碳水化合物食品，如：饅頭、包子、米飯、面條等。根據(jù)個人情況可增大食量。

　　食用高蛋白食物，如：8個蛋清(加入適量白糖，加開水沖開);或蛋白粉一杯。

　　10點加餐

　　蛋白質(zhì)：純牛奶一杯+餅干+脂類堅果

　　碳水化合物：一個面包或一個蒸土豆。

　　蔬果：一個香蕉或獼猴桃

　　午餐

　　主食：米飯/面食

　　肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉

　　蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等

　　15點加餐：饅頭+香蕉+牛奶

　　晚餐(同午餐)

　　主食：米飯/面食

　　肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉。

　　蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等。

　　21點加餐：面條/面包/蒸土豆、牛奶、香蕉。

　　增肥注意事項

　　1、不建議自服增肥藥

　　服用增肥藥增肥?醫(yī)生都異口同聲皆不建議使用。因為只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質(zhì)仍是健康正常的。從醫(yī)學角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當?shù)母弊饔茫氃卺t(yī)生的處方下謹慎進行。

　　2、營養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢速增肥

　　有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥根本無效，有的甚至還會影響健康，導致越發(fā)消瘦。正確的做法，是由營養(yǎng)科醫(yī)生親自診斷，制定相對應的營養(yǎng)計劃，多次調(diào)整。

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