去健身房鍛煉已經(jīng)是住在城市里人們的首選場(chǎng)所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼哪腥私∩矸繙p肥方法，歡迎閱讀。

　　男人健身房減肥方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥

　　所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

　　男人健身房減肥方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。

　　男人健身房減肥方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

　　循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　男人健身房減肥計(jì)劃

　　1天堅(jiān)持跑步30分鐘，有條件的可以使用跑步機(jī)。(最好選擇早飯后30分鐘或晚飯后30分鐘)

　　2步之后，休息3-5分鐘后，繼續(xù)上肢練習(xí)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)盡量放松腿部肌肉

　　3肢練習(xí)之后繼續(xù)休息3-5分鐘，開始1分鐘的靠墻靜蹲，有助于緩解腿部不適

　　4續(xù)休息3-5分鐘后，開始45秒-1分鐘的平板支撐，練習(xí)腹部肌肉的緊繃

　　5著做30-50個(gè)仰臥起坐，有助于加深緊繃的腹部肌肉

　　6最后來一組跳躍擊掌，協(xié)調(diào)全身