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女生健身減肥方法有哪些

時(shí)間: 李敏740 分享

女生健身減肥方法有哪些

  有些女生很努力,天天去健身房鍛煉,但減肥結(jié)果卻不如人意。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來的有關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀。

  女生健身減肥方法:七天力量運(yùn)動(dòng)

  【第一天】鍛煉肌肉:胸

  平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥4組x20個(gè)

  【第二天】鍛煉肌肉:背

  高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)

  【第三天】鍛煉肌肉:肩

  杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè)

  【第四天】鍛煉肌肉:肱二、肱三

  啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)

  【第五天】鍛煉肌肉:腿

  自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)

  【第六天】鍛煉肌肉:腰腹

  平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組(用盡全力)、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)

  【第七天】休息

  休息一天,為下一周的計(jì)劃做準(zhǔn)備。

  這套健身房減肥計(jì)劃比較簡(jiǎn)單,大家也可以參考專業(yè)健身教練的建議,為自己量身定做一個(gè)減肥計(jì)劃。

  女生健身減肥方法:太極拳

  談到緩慢的國(guó)粹太極拳,多數(shù)人當(dāng)作一種中老年休閑來對(duì)待??稍诿绹?guó)的最新報(bào)告中,指出太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量,讓多數(shù)懶人mm開始首選太極作為時(shí)尚減肥的標(biāo)桿。緩慢的動(dòng)作和扎實(shí)的馬步基本,讓太極的塑身效果也不容小視。

  女生健身減肥方法:有氧搏擊操

  看似有些野蠻的有氧搏擊,實(shí)際上則是減肥的好辦法。對(duì)側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有明顯效果,一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量。其中對(duì)腰腹的鍛煉強(qiáng)度最為強(qiáng)大,當(dāng)然高節(jié)奏也需要多適應(yīng)。

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