晚上失眠怎么辦

　　在生活節(jié)湊緊張，不少人因工作壓力或是其他原因?qū)е率?，而失眠?huì)影響生活工作，那么應(yīng)該如何預(yù)防失眠呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于失眠的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、預(yù)防失眠的方法

　　1、睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

　　2、不止在臉部上，還要在全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。

　　3、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　5、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

　　6、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素b1、b2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。

　　一、緩解失眠的食物：蜂蜜水

　　蜂蜜的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔帽娝苤?，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。但同時(shí)，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時(shí)地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

　　二、緩解失眠的食物：酸奶

　　同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時(shí)，晚間是大腸形成糞便的過(guò)程，酸奶中含有的益生菌能夠促進(jìn)消化，促進(jìn)大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒，同時(shí)酸奶中的鈣也對(duì)人體有好處。因此可以在飯后兩小時(shí)睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

　　三、緩解失眠的食物：溫牛奶

　　對(duì)于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們?cè)陲嬘门Ｄ毯?，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

　　四、緩解失眠的食物：酸棗

　　失眠的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆盟釛?，酸棗中富含很多的色氨酸，我們?cè)谏钪锌梢允褂盟釛梺?lái)進(jìn)行煮湯和泡茶，那樣是能夠很好的對(duì)失眠起到治療作用的。

　　五、緩解失眠的食物：香蕉

　　香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點(diǎn)香蕉，黑暗的條件便能夠促進(jìn)人體自動(dòng)合成和分泌松果體素，并經(jīng)過(guò)血液循環(huán)作用于人體睡眠中樞而使人產(chǎn)生睡意，從而有助于入睡。

　　六、緩解失眠的食物：紅酒

　　紅酒屬于低度發(fā)酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對(duì)人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調(diào)節(jié)睡眠，治療失眠的作用;與此同時(shí)，紅酒有助于放松身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說(shuō)的是，紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效，因此，睡前喝一點(diǎn)紅酒是非常有好處的。