緊張是每一個(gè)人都會(huì)有的表現(xiàn)，有的人就算緊張了也不會(huì)表現(xiàn)出來，但是有一部分人一緊張就臉紅，該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于一緊張就臉紅的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　首先我們要從生理和心理上來思考問什么一緊張就臉紅的問題，當(dāng)我們了解了原因后再采取措施就事半功倍了。

　　一、緊張就臉紅的原因

　　首先從身體的生理上說

　　很多人緊張的時(shí)候的表現(xiàn)是不同的，有的人是手心出汗，有的人是手心冰涼，還有人是癢癢，最后就是有人緊張就臉紅，是因?yàn)榫o張的時(shí)候刺激身體的腎上腺素，導(dǎo)致血流加速，血管膨脹，因?yàn)槟樕系拿?xì)血管比較多而且又比較敏感，所以就會(huì)表現(xiàn)出來臉紅。臉紅就更緊張，更緊張了臉就更紅又熱，如此惡心循環(huán)。

　　從心理上來說

　　臉紅一般是因?yàn)椴缓靡馑嫉脑颍鋵?shí)緊張也好，不好意思也好，對(duì)你而言所表現(xiàn)出來的都是臉紅，緊張也導(dǎo)致你心情比較激動(dòng)，肯定伴有害羞和不好意思的心理，所以臉就自然而然紅了。

　　告訴自己，要放松一些，不要太看重別人的看法，做自己想做的，別人永遠(yuǎn)不能站在自己的角度去思考問題，當(dāng)然有些時(shí)候確實(shí)是自己能力有限，因此也要承認(rèn)這一點(diǎn)，但是沒有必要因?yàn)樽约翰蝗鐒e人就緊張，就害怕，我們都不是完人，不懂的就去學(xué)習(xí)，不明白的就去搞懂，端正自己的心態(tài)。

　　歸根到底你的臉紅是因?yàn)槟愕男睦?，一定要沉淀自己，看開些東西，保持心情舒暢。

　　二、緩解緊張臉紅的方法

　　第一步

　　把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步

　　進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步

　　如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止。

　　第四步

　　按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第五步

　　當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。

　　三、心理緊張的食物治療

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞催人入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于安神的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。