專業(yè)的減肥方法
專業(yè)的減肥方法
肥胖是在一不小心時(shí)釀成的大錯(cuò)!那么，既然已經(jīng)肥胖來(lái)，而專業(yè)的減肥方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享專業(yè)的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
專業(yè)的減肥方法一：
1.合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營(yíng)養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。
2.飲食要遵循“三低一無(wú)”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物。
3.養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。
4.不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。
專業(yè)的減肥方法二：
多多深呼吸
呼吸看似平凡，卻相當(dāng)奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一，盡量提醒自己專注呼吸的深度，不但能夠訓(xùn)練腹部肌肉力量，氧氣深入體內(nèi)也能加速代謝和循環(huán)的速度。首先把雙手放在左右兩側(cè)的肋骨上，深深吸一口氣，感覺(jué)胸腔隨著吸氣而擴(kuò)大。吸氣時(shí)，腹部只要放松就可以了，感覺(jué)呼吸一直到達(dá)腹腔。
把手移至腹部，用手感受吐氣時(shí)腹部如何收縮。接著慢慢吐氣，腹腔往內(nèi)凹，感覺(jué)肚臍正向脊椎靠近;吐氣時(shí)，通過(guò)鼻腔讓氣慢慢吐出來(lái)，保持這種有節(jié)奏的呼吸方式。重復(fù)著吸
氣、吐氣的動(dòng)作。每天最少3～4次，每次時(shí)間以5～10分鐘為宜，再慢慢加強(qiáng)。
正常睡眠不要熬夜
休息是為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路，睡覺(jué)時(shí)代謝雖然會(huì)下降10%~15%，但如果睡眠不足反而會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘亂掉，破壞身體運(yùn)作和血液循環(huán)的節(jié)奏，白天的代謝反而更差。
若長(zhǎng)期下來(lái)，賀爾蒙失調(diào)、分泌異常，甚至?xí)诜e脂肪。最近有一項(xiàng)調(diào)查非常好的證明了睡眠對(duì)減肥的影響：10個(gè)超重的志愿者在兩周時(shí)間內(nèi)一邊節(jié)食一邊每天保持8.5小時(shí)的睡眠，而另兩個(gè)禮拜則每天睡5.5小時(shí)(每天飲食和運(yùn)動(dòng)量保持不變)。所有結(jié)果表明前兩周平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩周，志愿者減掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感覺(jué)到餓。所以，你知道該怎么做了吧?
適量補(bǔ)充水分
水分指的不只是白開(kāi)水，綠茶或一些有利消脂的草本植物，例如：決明子除了能明目之外，還有潤(rùn)腸通便的效果;山楂可以幫助消化、整腸健胃;荷葉和洛神花則能促進(jìn)新陳代謝。這些草本可幫助降低體內(nèi)血脂肪及膽固醇，但脾胃不好的人要避免空腹或過(guò)量飲用。
應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)。
肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過(guò)合理按摩，可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是吃纖維食品，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。
泡個(gè)舒服的熱水澡
體溫每上升1度，新陳代謝就會(huì)提高13%，像是運(yùn)動(dòng)、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個(gè)熱水澡啦!
且泡澡會(huì)比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過(guò)心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。
一般泡澡法
1、首先將身體洗凈，可以利用海綿、絲瓜絡(luò)輕輕搓洗身體，把皮膚表層的污垢都刷洗干凈，讓毛孔都張開(kāi)通暢。
2、進(jìn)入水溫在38—39 aC之間的浴盆，把脖子以下都泡進(jìn)溫?zé)岬乃?0～30分鐘;利用水的浮力，放松全身肌肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)及新陳代謝。
3、泡完澡后，用冷水沖洗，讓毛孔收縮，從而達(dá)到緊致肌膚的效果。
中溫反復(fù)入浴法
1、以40～42°c的熱水泡澡。
2、每浸泡4分鐘，起身1分鐘，更復(fù)進(jìn)出15～20分鐘，可以刺激交感神經(jīng)，消毛的熱量更多。
如果想讓瘦身的效果更好的話，可以在泡桑時(shí)配合拍打按摩，加強(qiáng)代謝功能。把手掌微致拱起，輕輕由下往上拍打身體，力度不必太大：或者在浴盆中加入一些可以加速代謝的藥草或精油等，效果也不錯(cuò)。
全身舒展運(yùn)動(dòng)
在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
在廚房中單腿站立。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力、踮腳尖。
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