男性運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法
男性運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法
但隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男人的體型也慢慢見(jiàn)長(zhǎng)，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來(lái)了，那么，男人怎么鍛煉減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男性運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法，希望對(duì)大家有幫助!
男性運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法一：
1.運(yùn)動(dòng)前需熱身
不管是什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身都需要講究科學(xué)合理性，在春季減肥也不會(huì)例外，在正式進(jìn)行鍛煉之前不要忘了做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.到戶外去
春季最講究護(hù)肝養(yǎng)肝，春季屬于中醫(yī)中五行里的木，而身體內(nèi)的心、肝、脾、肺、腎五大器官正好對(duì)應(yīng)這五行，所以肝屬于木。經(jīng)常外出接觸大自然，感受春日暖陽(yáng)的氣息，可起到改善肝臟功能的作用，甚至對(duì)全身的健康來(lái)說(shuō)都是有很有益的。
3.時(shí)間和天氣很重要
幾乎每個(gè)人都有這樣的一個(gè)誤區(qū)，大家都會(huì)認(rèn)為在早晨進(jìn)行鍛煉是最好的，但是過(guò)來(lái)經(jīng)過(guò)很多科學(xué)家們的研究，最后表明，最好的鍛煉時(shí)間不是在早晨而是在傍晚時(shí)分，尤其是在傍晚時(shí)行戶外運(yùn)動(dòng)最為有效。人體內(nèi)的血小板在一天中的含量是有規(guī)律地變化的，下午和傍晚時(shí)分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨時(shí)低了6%，因此，早晨最容易造成血液循環(huán)不暢，以及更易導(dǎo)致心臟病發(fā)，而下午時(shí)分大大降低了發(fā)病幾率。
4.剛出汗就夠
人們還有另外一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)出的汗越多越好。在溫度舒適的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗的確能作為鍛煉效果的標(biāo)志，但是春季的氣溫還并不是那么溫暖舒適，還是有些偏涼的，在這種情況下如果出汗過(guò)多就要使毛孔擴(kuò)張，于是空氣中的涼氣就會(huì)趁虛而入進(jìn)到身體里，導(dǎo)致受涼感冒，更嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)呼吸道疾病。
5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還要進(jìn)行冷身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前我們要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，而結(jié)束之后也要進(jìn)行冷身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，如果在運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有進(jìn)行舒緩的慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)作為調(diào)節(jié)過(guò)度的話，就會(huì)很使血液不能適應(yīng)突發(fā)的變化，導(dǎo)致血壓降低、心臟供血不足，嚴(yán)重的話還會(huì)造成休克死亡。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，只需要再進(jìn)行5分鐘左右的步行，就可以緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的疲勞感，使處于興奮狀態(tài)中的身體慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)。
男性運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法二：
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
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