女生背部減肥方法
女生背部減肥方法
每次看著電視上女星那性感的美背，很羨慕對(duì)吧？實(shí)際上她們的美背也不是天生的，而是后天鍛煉出來(lái)的，想知道女生背部的減肥方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生背部減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
女生背部減肥方法一：
1、冷熱水交替美背
過(guò)熱的水溫會(huì)造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過(guò)高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專(zhuān)門(mén)用冷水噴頭對(duì)背部肌膚進(jìn)行噴淋，使肌膚更加緊實(shí)。
2、粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時(shí)候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻后，將其涂抹在后背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。
3、塑纖果瘦背
塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車(chē)前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。在睡前吃一粒，不僅能時(shí)刻加快燃燒體內(nèi)脂肪，還能快速將體內(nèi)廢物排出體內(nèi)。塑纖果減肥有三大亮點(diǎn)：快速瘦身不反彈;美麗瘦身不瘦胸;安全瘦身無(wú)副作用。
4、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。
5、堅(jiān)持不要駝背
無(wú)論有沒(méi)有在穿露背裝，千萬(wàn)不要駝背，不然整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)有精神。再美的背也不會(huì)在駝背這個(gè)姿勢(shì)里好看，挺直腰桿看起來(lái)背部曲線(xiàn)更優(yōu)美噢!
6、每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
7、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線(xiàn)條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。
8、叉腰抖動(dòng)手臂
雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)。
9、后仰有助瘦背
后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過(guò)程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來(lái)。
女生背部減肥方法二：
1.飯后靠墻
吃完晚餐之后，不要立即坐在沙發(fā)上看電視，這樣食物不容易消化，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。具體做法是由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺(jué)，每天晚上堅(jiān)持，背部肌肉一定能減掉。
2.飯前暢纖美SOD酵素果
暢纖美SOD酵素果是現(xiàn)代白領(lǐng)女性的高端瘦身養(yǎng)生零食，采用寶島臺(tái)灣酵素原粉，以進(jìn)口優(yōu)質(zhì)青梅為載體，一降一控輕松實(shí)現(xiàn)減肥瘦身效果，同時(shí)可起到延緩衰老，排毒養(yǎng)顏等多重養(yǎng)生功效。
3.隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
4.劃槳練習(xí)
除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
5.毛巾拍背
毛巾拍背也是女生背部減肥方法中很有效的一種，左右手各抓住毛巾的一端，用打結(jié)的部位輕輕敲擊背部，剛開(kāi)始可能你會(huì)覺(jué)得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習(xí)慣后你會(huì)覺(jué)得拍擊之后背部非常放松。這個(gè)方法能促進(jìn)背部血液和淋巴循環(huán)，記得拍擊力度不要過(guò)大，否則嬌嫩的背背可能會(huì)被拍出紅印子。
6.立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
7.不要睡太高的枕頭
睡姿不好也會(huì)造成肥胖，有些人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣用太高的枕頭，長(zhǎng)期下去，不僅會(huì)駝背，還會(huì)使背部變厚，上面的肉越長(zhǎng)越多，如果想減背，睡覺(jué)時(shí)就要將高枕頭拿掉，換成低一點(diǎn)的枕頭，剛開(kāi)始可能會(huì)有些不習(xí)慣，但時(shí)間長(zhǎng)了就好了，為了減肥，大家一定要堅(jiān)持住。
8.每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
9.粗鹽蜂蜜來(lái)搓背
在洗澡的時(shí)候，將些許鹽與蜂蜜倒在手掌心中，攪拌片刻后，用掌心以畫(huà)圈的方式將其涂抹在后背上，緩慢的揉壓直至粗鹽融化，而后用溫水將其洗凈。這樣洗澡能使背部變得更光潔，還能使其變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。
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