瘦身減肥方法
瘦身減肥方法
想減肥瘦身的話，需要是好的方法，才能達(dá)到事半功倍的效果。那么，有什么瘦身減肥的方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦身減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦身減肥方法之飲食
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，是很好的刮油辦法，不過不容易堅(jiān)持，營(yíng)養(yǎng)搭配不夠恢復(fù)飲食容易反彈。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、喝水減肥法
吃飯七分飽，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花草茶水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。多喝水來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望。
3、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是熱水過一遍去苦味，搭配其他食物炒吃，涼拌更好，減少攝入油量!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
4、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
這些快速減肥方法比較適用于需要在短期內(nèi)快速瘦身的MM，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡，對(duì)身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請(qǐng)立即停止。減肥，需要長(zhǎng)期的努力，少吃和多動(dòng)是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標(biāo)。
5、植點(diǎn)減肥法
授人以漁的方法，減肥者終身受益，可以成為自己體重的管理者。植點(diǎn)減肥宗旨：慢減肥，更健康。簡(jiǎn)單來說就是根據(jù)食物中熱量、總脂肪和纖維素的總含量這些數(shù)值選擇三餐飲食。相同重量的食物，單位植點(diǎn)值越高，越容易讓你發(fā)胖。比如英式烤布丁植點(diǎn)值50克，而50克西芹木耳的植點(diǎn)值是0，這意味著英式烤布丁多吃容易發(fā)胖而西芹木耳多吃無妨。這并不意味著你只能吃低植點(diǎn)的食物，植提纖植點(diǎn)減肥法不禁止吃任何食物，而是教你聰明選擇靈活搭配。植點(diǎn)方案會(huì)根據(jù)減肥者個(gè)人情況為你設(shè)定一天所吃食物的植點(diǎn)最高值，稱為植點(diǎn)預(yù)算。只要在這個(gè)植點(diǎn)預(yù)算范圍內(nèi)，你可以組合搭配你的一日三餐，確保在吃飽吃好的前提下,搭配anslim植提纖，幫助以每周1-2公斤的速度減肥。
6、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃主食，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，晚餐六點(diǎn)之前吃，蔬菜、水果為主，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
7、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
瘦身減肥方法之運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來。
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
運(yùn)動(dòng)方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。
運(yùn)動(dòng)方案六：排球
排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)。
其他的減肥瘦身方法
1、低脂減肥瘦身法
采用2個(gè)星期的低脂減肥瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品、全麥?zhǔn)澄锖褪卟?、水果?/p>
第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間盡量少食用肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
可以使用的食物：干酪、植提纖、荷葉茶、蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：漢堡包、香腸、熏肉、黃油奶油餅、蛋糕
2、食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法
豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
3、高溫減肥法
這種方法一般是高溫下運(yùn)動(dòng)或者是洗桑拿，減肥之余還可以鍛煉身體，還可以排毒，算是比較健康的減肥方法，但是需要注意的是高溫排汗量較高，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝鹽水或anslim花草茶也可以。除補(bǔ)充高溫散失水分外還要注意高溫防暑，根據(jù)自身身體條件進(jìn)行間隔休息，另外心臟和肺部功能較弱者不易使用。
4、生理周期減肥法
在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物。其他雞、魚、肉、蛋隨便，當(dāng)然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時(shí)內(nèi)禁食。
記得第2天早上吃飯前做一些局部運(yùn)動(dòng)，想瘦哪里就鍛煉哪里，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾，類推此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅(jiān)持15分鐘空腹運(yùn)動(dòng)。一周可以瘦1—2斤，配合好每周的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，只要一直堅(jiān)持就會(huì)一直瘦瘦瘦。
瘦身減肥的注意事項(xiàng)
1、減肥從廚房改變開始。
肥胖離不開飲食，那么飲食當(dāng)然是從廚房里面。而對(duì)于那些家庭主婦們，那么一定要遵守這樣的飲食原則，我們減肥就從廚房這個(gè)地方開始吧!飲把廚房的主色調(diào)裝扮為藍(lán)色，因?yàn)檫@種顏色能夠自然的幫助降低食欲，定期的清理廚房的里面的食物，可別多吃哦!
2、有選擇性地購買食物。
對(duì)于美味的食物，很多女性總是管不住自己的嘴巴，看到什么就想購買什么，這可不對(duì)哦!為了能夠很好的減肥，那么一定要有節(jié)制性的購買食物最好。如果每次都是購買一些不健康容易長(zhǎng)胖的食物，那么這很容易導(dǎo)致身體越來越肥胖哦!選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物才是最佳的選擇哦!
3、不放縱自己的食欲。
為了能夠很健康的減肥，那么一定要注意不能過度的節(jié)食哦!很多年輕人在減肥的時(shí)候，總是選擇這種節(jié)食減肥，這個(gè)方法在透支我們的健康，為了能夠真正的健康減肥。那么最好要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，按照最為健康的飲食原則一直遵循下去吧!
6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。
減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成優(yōu)雅的進(jìn)食方法，這可是一個(gè)幫助瘦身的好方法哦!用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大，讓你肚子上的贅肉滋生，真是很難看，為了搞定小肚子上的贅肉，那么慢慢進(jìn)食哦!
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