蔬菜減肥方法
蔬菜不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且許多的蔬菜對(duì)于減肥還有著特別的效果，在減肥的時(shí)候不僅能夠輕松減肥，而且還能夠享受美味，至于怎么減肥的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享蔬菜減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
蔬菜減肥方法一：
1、菠菜
菠菜減肥食譜：
菠菜豬血湯：把豬血燒湯，水滾的時(shí)候加入菠菜即可起鍋。
涼拌菠菜：用熱水把菜燙熟，濾出水分，然后用香油和醬油膏拌著食用。
菠菜減肥原理：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。
2、小白菜
小白菜減肥食譜
白菜姜絲湯：小白菜切碎，然后和生姜一起煮熟。
拌白菜心：將白菜心放入沸水中燙三分鐘，然后撈起來(lái)用冰水沖涼，倒入砂糖和胡椒粉涼拌。多吃能改善消化不良。
小白菜減肥原理：小白菜不但含有豐富的鈣質(zhì)，還且含有人體所需要的的微量元素，例如鐵、錳、銅、硒等等，對(duì)人體的成長(zhǎng)和發(fā)育有非常好的作用，而且對(duì)抗衰老和神經(jīng)功能穩(wěn)定更是有莫大的幫助，常吃小白菜的人會(huì)發(fā)現(xiàn)上廁所的頻率變高了，這就是小白菜的利尿作用，而且還能使大便暢通，擺脫便秘的困擾。
3、芹菜
芹菜減肥食譜：
芹菜粥：把清水和入洗干凈的米然后煮成粥，煮到半熟狀再投入洗干凈的芹菜下去煮到熟，喜歡吃貢丸的人也可以放下去。
芹菜減肥原理：芹菜夜里的胡蘿卜素和維他命的含量非常豐富，而且卡路里很低，并含有許多粗質(zhì)的纖維，常吃可以清熱、利尿、健胃等等。
4、油菜
油菜減肥食譜：
炒油菜：將油菜洗干凈切段，然后在鍋中放入沙拉油，等油熱后直接放入油菜花翻炒，加鹽和味精，熟了以后就可以食用，多吃可以具有清熱解毒。
油菜豆腐湯：把油菜洗干凈切段，然后把火鍋豆腐切成小塊，在鍋中放入高湯，然后把油菜丟下去煮熟，最后加入豆腐，然后加少許鹽和糖，即可完成。
油菜減肥原理：油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來(lái)降血脂。油菜花里含有一戶種高度結(jié)構(gòu)的多糖體和球蛋白，對(duì)于散血、消腫很有功用。
蔬菜減肥方法二：
芹菜、胡蘿卜、青提
便秘是造成肥胖的一大原因，體內(nèi)缺乏纖維素就易造成便秘，想改善這一問(wèn)題，就要多食用含纖維素豐富的食物，比如芹菜，芹菜是纖維素含量最為豐富的蔬菜之一，將它與胡蘿卜、青提搭配食用可緩解便秘問(wèn)題。
制作方法：
將一顆芹菜的綠葉去掉，留下桿莖，清洗干凈后切成小塊。將一根蘿卜清洗干凈后切成小塊，青提洗凈去籽但不用去皮。把所有的材料倒入榨汁機(jī)中，加適量溫水榨成汁即可。
菠蘿、胡蘿卜、老姜
菠蘿作為清爽可口的水果，它肉質(zhì)鮮美，含有大量果酸及果膠，其木質(zhì)部分還含有大量纖維素，可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，維護(hù)腸內(nèi)環(huán)境。胡蘿卜含有大量維生素，老姜又是中醫(yī)中的保健食物，它所含有的辣素可促進(jìn)脂肪代謝和血液循環(huán)，將菠蘿與胡蘿卜、老姜搭配食用，絕對(duì)是一把減肥利器。
制作方法：
將半個(gè)菠蘿在鹽水中浸泡10分鐘，之后切成小塊備用。1根胡蘿卜清洗干凈去皮切塊，老姜切3～5片。將以上準(zhǔn)備好的材料倒入榨汁機(jī)中，并加入適量溫水榨成汁，之后將殘?jiān)^(guò)濾掉即可飲用。
蘋果、鴨梨、生紅薯
誰(shuí)都知道蘋果這個(gè)水果，它可是減肥水果中的明星，有人會(huì)直接用蘋果代餐吃。蘋果含有大量維生素和果膠，所以吃蘋果可增強(qiáng)飽腹感，緩解饑餓感。鴨梨對(duì)維護(hù)肺部健康有很大幫助，同時(shí)可促進(jìn)人體水循環(huán)代謝，促進(jìn)排毒。
制作方法：
新鮮蘋果和鴨梨各一個(gè)，將其去皮洗凈切成小塊，一同倒進(jìn)榨汁機(jī)中，再準(zhǔn)備半個(gè)紅薯，去皮洗凈切成小塊，將紅薯塊倒進(jìn)榨汁機(jī)中，加入適量溫水一同榨成汁即可。
蔬菜減肥小貼士：
海帶木耳減肥食譜
材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當(dāng)配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
溫馨提示：
海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸，能潤(rùn)滑腸道，有助于通便。但是由于海帶屬性滑嫩，會(huì)使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。
香蕉水果汁減肥食譜
材料：香蕉半條、菠蘿原汁300c.c.，木瓜半個(gè)。
作法：菠蘿榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機(jī)攪拌均勻。
建議：一天喝一次，在2餐之間。
口感：微酸香甜。
溫馨提示：
香蕉富含寡糖，可增加腸內(nèi)好菌，并含有豐富果膠，有助潤(rùn)腸通便，改善便秘。大家注意要現(xiàn)做現(xiàn)喝，不可放超過(guò)1小時(shí)，否則果汁容易氧化，效果會(huì)遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。
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