有效的懶人減肥方法
有效的懶人減肥方法
懶惰是減肥的克星?其實不然,只要你選擇正確的瘦身方法,懶人也能輕松享瘦。所以,下面學習啦小編就和大家分享有效的懶人減肥方法,希望對大家有幫助!
有效的懶人減肥方法一:
給自己充足的減肥動力
減肥動力,就是你為了達到減肥目標而擁有的一股雄心壯志,它的強大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么,要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢?把自己的減肥目標寫在小紙條上,然后粘貼在家里所有明顯的地方,這樣,你想放棄減肥也都難了呢!
要有足夠的自信心
肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗,還會打擊你的自信心。但是,當你缺乏自信,也就會自暴自棄,自然地,就會輕易放棄減肥計劃哦!要學會自我感覺良好,學會欣賞自己的美,這樣你就會為了讓自己更美而愿意努力減肥哦!不要總是跟別人比較,你就是你,愛自己才會努力讓自己變得更美麗。
學會說“不”
有時候,學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等,當你面對這些誘惑的時候,不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥非常有利。
吃你真正想吃的
不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口,也不需要為吃了什么“禁品”而內疚。要知道,發(fā)胖不是因為某些食物,而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥,減少熱量的攝入非常關鍵。當然,你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里,這樣會讓你畏懼食物,對健康、減肥都是沒有好處的。其實,選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!
做家務也能瘦身
不想運動卻想瘦?很簡單,就做個熱愛家務活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒,都比你坐在電視機或者電腦屏幕前要好得多哦!
睡覺也能幫你瘦
睡覺也能減肥?是的,而且,我想也沒有其他比這個更輕松的減肥方法了。那么,睡覺是如何幫助我們達到減肥的目的的呢?首先,睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢,也就自然會減慢脂肪的燃燒,對減肥非常不利;其次,缺乏睡眠會導致你食欲大增,容易造成熱量攝入過量的問題,那也就成了減肥的大障礙啦!所以,保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦!
聰明地儲存食物
想要控制自己的食欲,就要擁有儲存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主,如新鮮的蔬果等等,而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里,這樣就能達到“眼不見為凈”的效果,也就是會幫助你減少熱量攝入哦!
不要傷害自己
很多MM為了達到快速減肥而選擇傷害自己,過度節(jié)食、過量運動都是自我虐待的減肥方式。要知道,減肥是需要時間的,當你養(yǎng)成了健康的生活習慣,肥胖自然就會遠離你了哦!
小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明,人的食量與餐具成正比。也就是說,當你的面前擺放的食物越多,你也就會吃得更多。所以,想要減少食量的話,不妨用小餐具來幫你輕松完成這個任務哦!
有效的懶人減肥方法二:
一、保證充足而規(guī)律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥,就是通過調整睡眠時間、睡眠質量,影響人體荷爾蒙分泌,從而分解、燃燒脂肪,促進新陳代謝,排除水中,把脂肪轉化為能量。對于不愛運動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意,睡眠減肥的重點在于時間,一定要在晚上10點前入睡,第二天6點起床,尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
二、讓自己忙起來轉移注意力
減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲,在你無聊的時候,總會隨手拿起一包零食,開始悠閑地享受著。這時候,你需要嘗試找一些事情來做,以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項目,你可以做做家務,出門逛逛街,甚至可以進行一些需要集中精力的游戲,抓住你的注意力。
三、保持優(yōu)雅的姿態(tài)
不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿勢,都會影響體型。因此,養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個人氣質提升,也會令身體肌肉記憶定型,各部位線條得以優(yōu)化。
正確坐姿應該是雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。
正確的站姿應該是頭正,雙目平視,微收下頜,雙肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。
走路時,身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,盡量沿直線方向行走,腳步不要太大,前后腳相差一腳左右為佳,手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。
四、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感
不少人認為減肥就一定要節(jié)食,然后拼命運動,其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部換成低熱量的食物,這樣可以造成飽腹感,以抑制你的食欲,讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于減肥來說,蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
有效的懶人減肥方法三:
1:新型按摩減肥法
a、坐在椅子上,用右拳的指關節(jié),從右臀到大腿交界的地方向大腿前方按壓,左右重復十次。
b、坐直身體,雙手握住大腿,拇指進行按壓,然后順著腿根向下,到膝蓋,每次重復五次之后換腿。
c、雙手握住腿根,用力按摩,五分鐘之后換另一條腿。
這種新型的按摩減肥方法,已經(jīng)被證實是最有效的減肥方法,不僅能夠減肥,還能瘦腿,讓肌膚更加緊致。當然如果是腹部,可以采用從內向外按摩的方式,效果也杠杠滴。
2:多吃蛋白質食物
作為最有效的減肥方法,蛋白質減肥很健康很新穎,效果很好。不僅能夠補充人體所需營養(yǎng),還能夠解決肥胖問題。對于想要瘦身的美眉來講,既能多吃美食,還能享受瘦身的過程,簡直是美到冒泡。日常生活中 ,建議多吃豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物,熱量低、減肥效果好。
3:多吃獼猴桃
獼猴桃的維生素含量非常高,尤其是維生素C,鉀元素,更是超過很多水果。獼猴桃中的果皮含有果膠,能夠促進脂肪燃燒,所以喝一杯獼猴桃汁、吃一個獼猴桃,要比其他減肥方法更快更高效。
4:想吃甜點啃紅薯
女性對甜點有著莫名的執(zhí)著,然而甜點是減肥的大忌。因此,在該最有效的減肥方法中,建議想要吃甜點的女性最好多吃紅薯。一方面,紅薯也有甜味,能夠緩解想吃甜點的想法;另一方面,紅薯含有膳食纖維,能夠改善便秘,促進人體排毒,提高新陳代謝,加速減肥。
5:三蹲
最有效的減肥方法不是節(jié)食,也不是辛苦的付出,而是恰到好處的正確減肥。掌握正確的減肥方法,才能讓自己瘦下來。而三蹲的做法很簡單,雙手交叉外翻,瘦腹下蹲,然后緩慢還原,每天做三次,瘦腹、提臀、瘦身,效果三合一。該最有效的減肥方法非常適合懶人操作。
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