坐在辦公室的減肥方法
坐在辦公室的減肥方法
辦公室MM因長(zhǎng)期坐著，大腿小腿都容易長(zhǎng)出贅肉，如果不加以運(yùn)動(dòng)的話，很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享坐在辦公室的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
坐在辦公室的減肥方法一：
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個(gè)膝蓋處于同一高度。
2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
二、夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書，出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住，大約來(lái)個(gè)3-5分鐘，雙腿就會(huì)有酸了。這是一招看起來(lái)簡(jiǎn)單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長(zhǎng)期做下來(lái)，腿部會(huì)比較緊實(shí)。
三、UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之后再換腳跟往下。
2、快速來(lái)回重覆這個(gè)動(dòng)作，可以明顯感覺到小腿肚那里在運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)動(dòng)作使小腿筋可以拉長(zhǎng)，小腿的線條會(huì)更修長(zhǎng)更好看。
四、轉(zhuǎn)踝瘦腿
即將腳逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，然后回到原來(lái)的位置再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，如此重復(fù)5次。整套動(dòng)作能有效拉伸腿部，延長(zhǎng)腿部線條，達(dá)到修長(zhǎng)效果，還訓(xùn)練腳踝的靈活性。
六、忙里偷閑一杯茶
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不但能排毒養(yǎng)顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。辦公室時(shí)間，忙里偷閑一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特別是夏季，補(bǔ)充人體水分。
坐在辦公室的減肥方法二：
早上起床，第一件事，倒一大杯溫開水(約200ML)，然后出漱口洗臉，回來(lái)之后，如果覺得口特別干，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)，接著分別左右上下扭脖子完成八次，順時(shí)針與逆時(shí)針分別完成扭腰八次。
做好上面準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之后，就要做分別做20個(gè)向下蹲與十個(gè)仰臥起坐。做完以后，去陽(yáng)臺(tái)呼吸一下新鮮空氣，休息五分鐘，把剩下的開水都喝了，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于排便。早上的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防脂肪在腹部，腿部的囤積。
中午在辦公室吃飯前，先喝100ML左右的水，飯后不要馬上坐在電腦旁上網(wǎng)，應(yīng)該站起來(lái)走動(dòng)十分鐘，預(yù)防脂肪堆積在腹部，中午飯不宜吃過于油膩的，否則下午下班長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，更容易讓腹部堆積脂肪。
上班時(shí)間無(wú)論多忙，一定要記得，常喝水，上班時(shí)間至少要喝三杯水。
下班后回到宿舍，建議吃一點(diǎn)水果，比如：香蕉、蘋果。
晚上睡覺前30分鐘，做20個(gè)向下蹲與10個(gè)仰臥起坐。
坐在辦公室的減肥方法三：
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
3、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來(lái)就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
4、做一個(gè)愛干凈的女人
自己的衣服自己洗不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
5、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例?一小時(shí)大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
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