男人正確減肥方法
男人正確減肥方法
男人胖了，其實(shí)也不好看，除非你的肌肉結(jié)實(shí)，不然的話(huà)，看起來(lái)很虛胖。那么，當(dāng)男人胖了的話(huà)，要如何才能正確的去減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人正確減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
男人正確減肥方法一：
深蹲。男人把雙手叉在腰上，然后保持上身的豎直不動(dòng)，然后用彎膝蓋的方法，慢慢地把身體向下壓，做成一個(gè)蹲著的姿勢(shì)，再慢慢地恢復(fù)原狀，這樣的動(dòng)作，堅(jiān)持一次做二十組。
站立，一只胳膊抬起，然后與你的肩平直，另一只胳膊圍著你的身體打圈，轉(zhuǎn)十圈后，換成另一只胳膊，這樣的方法，也是可以持續(xù)重復(fù)十次，一個(gè)胳膊十次，然后換成另一個(gè)。一共也做二十組。
把雙手叉在腰間，用力吸氣，把肚子吸扁扁的，然后憋氣十秒鐘，再慢慢地吸氣，把肚子鼓起來(lái)。要記得，在吸氣的時(shí)候，要大力，一直保持其無(wú)法在吸的時(shí)候，才是最好的。
一條腿自然向前打弓，另一只腿向后，把雙手壓在打弓的這條腿上，就如同平時(shí)講到的壓腿的動(dòng)作，這樣，慢慢地向下，一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做二十組，一天能做三組最好。
兩只胳膊與身體保持和諧，然后以投籃球的姿勢(shì)那樣，起跳，投球，然后落下，這樣的動(dòng)作，也可以達(dá)到減肥的目的，這個(gè)動(dòng)作一天要堅(jiān)持做多次，以你的身體的承受為準(zhǔn)。
躺在床上，然后把兩手壓在頭下，兩條腿開(kāi)始向上屈，如果可以，盡量可以壓到自己的腹部，這樣，慢慢地讓自己的腰收緊，有一定的壓迫感，這個(gè)動(dòng)作，也可以根據(jù)你的承受力做，直到你的腰有發(fā)酸為好。
另外的動(dòng)作，就是傳統(tǒng)的，例如，人體向上，或者是仰臥起座等，這些動(dòng)作，都可以幫助你達(dá)到減肥的目的，大家在平時(shí)的時(shí)候，可以鍛煉一下，即使是減不下來(lái)，也可以讓你的身體得到健康。
男人正確減肥方法二：
一、飲食注意
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。
二、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)像著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
三、呼吸節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到一種說(shuō)法，即任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好。
男人正確減肥方法三：
一、水中擴(kuò)胸練習(xí)
站在水中，雙腳自然的分開(kāi)，然后慢慢的下蹲，至到水面沒(méi)過(guò)肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對(duì)，呼吸用力的抵推，感覺(jué)胸部的膨脹感，連續(xù)做三次。
然后休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅(jiān)持二十次，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們豐滿(mǎn)和堅(jiān)挺胸部，同時(shí)也能消除手臂贅肉。
二、彎膝運(yùn)動(dòng)
在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，并且堅(jiān)持幾秒鐘放下來(lái)，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
每條腿重復(fù)二十次。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的消除大腿的贅肉。
三、水中俯臥撐
找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏的跳動(dòng)，既有趣又減肥。
接著站直，然后手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅(jiān)持兩秒鐘起身，重復(fù)二十次左右，做變形的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴(kuò)張胸部。
男士減肥，在運(yùn)動(dòng)之前也要做好水中的熱身活動(dòng)，原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來(lái)，防止肌肉拉傷!
研究數(shù)據(jù)顯示，在水里簡(jiǎn)單地踏水1分鐘，就能消耗11個(gè)卡路里，等同于時(shí)速6英里的跑步消耗的熱量。
不僅如此，水里的阻力，還會(huì)迫使你運(yùn)用很多部位的肌肉纖維組織，這樣你就能練到身體的幾乎每一個(gè)部位。
初練習(xí)者可在30秒鐘內(nèi)盡可能多做以下每一組動(dòng)作，練習(xí)純熟之后，可增加時(shí)間到45秒或者60秒，注意，不能連續(xù)兩天都練，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
四、K字踏步
鍛煉部位：手臂，背部，胸部，腰腹，臀部和大腿。
在較深水域，雙腳踏水，手臂劃小圈，右腳伸直并且向上抬起達(dá)到臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持5秒鐘時(shí)間。
迅速換腳，將右腳放下，同時(shí)抬起左腳，同樣保持5秒鐘。左右腳交替，做30秒，換邊再做。
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