迅速變胖的方法
迅速變胖的方法
在減肥瘋狂的年代里，有一部分瘦人被這個(gè)社會(huì)所冷落和遺忘，那到底有沒(méi)有一種最快的增肥方法？下面學(xué)習(xí)啦小編和大家分享迅速變胖的方法，希望對(duì)大家有幫助！
迅速變胖的方法一
運(yùn)動(dòng)增肥法：
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅可以擁有健康的體魄，還能夠提高生活質(zhì)量，更重要的是瘦人最快的增肥方法，增肥專家建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次堅(jiān)持時(shí)間在35-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠大幅提高身體狀態(tài)，減少狀態(tài)不加食欲不振，讓精神更加充沛，還能達(dá)到增肥的效果，因?yàn)閺闹嗅t(yī)學(xué)角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運(yùn)動(dòng)就能夠彌補(bǔ)這一點(diǎn)，對(duì)于增肥方面可以著重的鍛煉以下的部位：
1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢(shì)7秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次。
2、胸部。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個(gè)人體質(zhì)而定，不過(guò)不要超過(guò)自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度。
3、腹股溝。屈膝盤(pán)坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復(fù)動(dòng)作7-12次。
適當(dāng)均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
增肥顯而易見(jiàn)，最離不開(kāi)的就是吃，即便再好的增肥產(chǎn)品能最快的增肥，但脂肪的合成的營(yíng)養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常最簡(jiǎn)單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時(shí)應(yīng)該多吃山藥，山藥當(dāng)中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達(dá)到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。
迅速變胖的方法二
1、最快速最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒(méi)有效果。多吃堅(jiān)果、杏仁、酥油餅，巧克力奶茶、腰果、胡桃、花生等理想的增肥品。如果你不怕長(zhǎng)肉，多喝全脂牛奶。
2、最快速最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源：瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。
3、最快速最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
4、最快速最有效的增肥方法之睡更多：想要長(zhǎng)胖就一定要保證睡眠充足，睡眠質(zhì)量好。心寬體胖就是這個(gè)道理。數(shù)月之后你的體重定會(huì)有所增加。
5、最快速最有效的增肥方法之力量鍛煉：體育鍛煉并非只用于減肥，像那些大重量型的項(xiàng)目(如舉重，啞鈴，引體向上)就是用來(lái)增長(zhǎng)肌肉的，力量性 的體育鍛煉不僅可以增長(zhǎng)肌肉，而且還能促進(jìn)人體的消化吸收，更能磨練人的意志，使人心情保持舒暢，開(kāi)朗，無(wú)論是想增肥還是想減肥，體育鍛煉都是一個(gè)理想的 選擇，只是方法有所不一，對(duì)于瘦的人來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些大重量，少次數(shù)的項(xiàng)目：如引體向上，舉重等。
6、每天多吃。吃不下就少量多餐。想要長(zhǎng)胖，就必須提供給身體更多的熱量。多吃是不容置疑的。
迅速變胖的方法三
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
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