最有效瘦肚子的方法
胖美眉肚子太多贅肉的話，就影響穿衣效果，要怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效瘦肚子的方法，希望對(duì)大家有幫助!
最有效瘦肚子的方法一：
紅薯減肥
吃紅薯不僅不發(fā)胖，相反還能減肥、防止亞健康，通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
用刷子把紅薯清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果最好
蘋(píng)果減肥
蘋(píng)果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)有飽腹感。蘋(píng)果還有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
燕麥減肥
燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。
竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來(lái)過(guò)冰水，吃時(shí)拌入醬油等調(diào)味料即可。
番石榴
番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，所以吃的時(shí)候不要削皮?？梢苑湃霚厮?0分鐘，再用流動(dòng)的水沖洗可以有效清除農(nóng)藥殘留成分
芹菜
芹菜富含水分和纖維，含有能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品
香菇
香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的減肥食物。
小肚子不一定是吃出來(lái)的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!這7種經(jīng)濟(jì)又營(yíng)養(yǎng)的高纖維健康減肥食品，增強(qiáng)腸道健康，改善便秘，幫助收腹肚腩，美體塑型。
小肚子不一定是吃出來(lái)的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!這7種經(jīng)濟(jì)又營(yíng)養(yǎng)的高纖維健康減肥食品，增強(qiáng)腸道健康，改善便秘，幫助收腹肚腩，美體塑型。
最有效瘦肚子的方法二：
1.起床喝一大杯水
早餐起來(lái)刷牙以后，先來(lái)上一杯溫開(kāi)水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出，防止滯留物過(guò)多的在脂肪皮層下堆積。
2.合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
無(wú)論是火鍋還是燒烤大魚(yú)大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類(lèi)食物，都需要營(yíng)養(yǎng)平衡。常吃素菜會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚(yú)肉之類(lèi)的食物。當(dāng)然肉類(lèi)的皮脂肪含量想當(dāng)高，就不要吃啦。炒菜時(shí)用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。
3.養(yǎng)成良好的坐姿
坐姿不對(duì)，不僅會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，還會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積，我們應(yīng)該要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會(huì)大大減少肚腩的增大。
最有效瘦肚子的方法三：
1：飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。
3：洗澡按摩
洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
4：進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開(kāi)水、檸檬水等都是對(duì)減肥非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5：轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。
想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦~
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