幫助長高的方法
幫助長高的方法
很多爸爸媽媽們都關(guān)心孩子身高問題，都希望自己的孩子能長高，那么如何長高呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享幫助長高的方法，希望對大家有幫助!
幫助長高的方法一：
晚上10點就睡覺
人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至半夜4點，如果能在這一時間段內(nèi)熟睡，將有助于身高發(fā)育。由于幼兒進入睡眠狀態(tài)大約需要30分鐘，所以平時盡量讓幼兒在晚上10點上床睡覺，這樣才能在深夜11點左右進入熟睡狀態(tài)。
多做跳躍、伸展運動
運動時會拉扯關(guān)節(jié)，刺激身體分泌生長激素。多做跳躍性運動如打籃球、跳繩等，以及那些幫助伸展身體的運動小游戲，都有助于幼兒長高。
少吃甜食
如果體內(nèi)糖分過高，將導(dǎo)致生長激素分泌降低。因此，盡量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定)，讓孩子多補充蛋白質(zhì)。如果擔(dān)心牛奶的糖分過高，也可用無糖豆?jié){取代。
幫助長高的方法二
1.飲食方面：
大人吃飯補充能量，孩子吃飯除了補充能量之外還需要長身體，所以孩子需要的食物更充足且更高營養(yǎng)才能保證孩子們的健康成長。孩子的生長發(fā)育與骨骼鈣有關(guān)，孩子需要更充足的營養(yǎng)去促進骨骼肌的生長。所以孩子的生長與蛋白質(zhì)的攝入量成正比。在日常飲食方面，媽媽們要多給點豆制品，魚肉，豬肉等給孩子們吃，這些都是含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。還有每天攝入一定量的乳制品對孩子長高也非常有幫助的哦。例如每天晚上睡覺前給孩子來杯牛奶。
2.睡眠方面：
通常家長們?yōu)榱斯ぷ?，娛樂等，都喜歡熬夜，然后導(dǎo)致孩子也不怎么睡得著。其實睡眠的質(zhì)量與時長都決定了孩子的身高。長高是由體內(nèi)分泌的生長激素決定的，有科學(xué)研究：生長期的孩子晚上九點鐘開始分泌生長激素，12點左右達到分泌高峰期，凌晨4點到5點之間開始逐漸下降。而且夜間生長激素是白天的三倍多，所以家長們要讓孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
3.運動方面：
運動能強身健體，家長們應(yīng)多點帶孩子們出去運動，運動也是刺激長高的有效方法。孩子處于生長發(fā)育期，長時間讓孩子坐著，會讓孩子骨骼發(fā)育不正常，甚至?xí)?dǎo)致畸形。如果讓孩子出去運動，不僅能讓孩子增強體質(zhì)，避免疾病入侵，還能讓孩子呼吸新鮮空氣，讓孩子結(jié)交更多的朋友，對孩子的身心發(fā)展都非常有幫助。
幫助長高的方法三：
一、保證每天1斤奶
骨骼的生長發(fā)育不只要蛋白質(zhì)、鈣、維生素等普通營養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節(jié)。青少年食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數(shù)量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時提醒想長高的青少年盡量避免吃反季節(jié)、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導(dǎo)致發(fā)育提前，減短骨骼生長發(fā)育的時間。
二、晚上十點前入睡
幫助青少年長高的有效方法!因為學(xué)業(yè)繁重，熬夜對于很多青少年朋友來說自然成了常事，但提醒大家，這對正處于身高發(fā)育階段的青少年是非常不利的。專家介紹，青少年生長的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質(zhì)量睡眠。
三、每天戶外運動2小時
青少年可以進行戶外體育運動，運動也是幫助青少年長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的青少年運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關(guān)節(jié)部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長也會受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內(nèi)維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。
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