冬天瘦身的最快方法
冬天瘦身的最快方法
冬天到了，經(jīng)常好餓，是因?yàn)闆]吃夠，于是就狂吃狂喝，可以這是個(gè)最容易長肥的時(shí)期，但同時(shí)也是最容易減肥的時(shí)候。那么，在冬天要采取什么樣的方法減肥才能達(dá)到效果呢?接下來，和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
冬天瘦身的最快方法一：
少食多餐
一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過飽。
低卡哲學(xué)
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
早起早睡8
小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個(gè)電子秤，出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準(zhǔn)，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
系腰帶
穿低腰褲是近年來的時(shí)尚風(fēng)，許多褲子腰線上沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新?lián)旎貋?，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會(huì)在這里長期停滯。
1小時(shí)運(yùn)動(dòng)
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時(shí)常手腳冰涼，驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
瘋狂娛樂
玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細(xì)當(dāng)麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調(diào)整好，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。
遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁
不要吸煙，也不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明，人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強(qiáng)的飲品，破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。
冬天瘦身的最快方法二：
拒絕甜食
任何一匙的糖就有60大卡的熱量，更不用說經(jīng)過其他加工還有添加鮮奶油后的熱量有多高了。人體攝入白砂糖后，很難及時(shí)利用到這份能量，他們直接轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。所以不喝任何含糖飲料，改喝自制的無糖綠茶、白開水等天然健康的飲料，對你冬季減肥會(huì)有很大的益處。
元旦節(jié)、春節(jié)、元宵節(jié)的時(shí)候，一定要少吃甜食，元宵湯圓這種精制而成的高碳水化合物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，冬季減肥期盡量少吃或不吃。
每天喝一次熱粥
喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。粥富含水分，可以為人體提供排泄廢物的溶劑，粥體積大而能量密度低，同樣重量只有米飯熱量的1/3，喝熱粥感覺到飽的同時(shí)可以預(yù)防能量過剩，所以說喝熱粥是冬季減肥最快的方法之一，只要注意不要一次喝太多就好。
冬季喝小米粥可健脾養(yǎng)胃;吃雞蛋菠菜粥能增強(qiáng)免疫力，也就不容易感風(fēng)寒;還有胡蘿卜牛肉粥，蛋白質(zhì)最多、脂肪最少，在冬季減肥期喝著些粥能讓減肥效果快速顯現(xiàn)。
使用小尺寸餐具
研究表明，人們吃飯時(shí)候，往往會(huì)把自己的餐盤裝滿，直到盤子干凈后才停止進(jìn)食。劍橋?qū)W者研究發(fā)現(xiàn)，若使用小尺寸的餐具，可使人體卡路里攝入量減少近十分之一。確鑿證據(jù)表明，食具越大，吃的越多，簡單地減少一個(gè)盤子或碗的大小就能減少159卡路里的食物攝入量。如果選擇食品包裝體積較小的食物，也可以減少16%的熱量攝入，這一方法同樣適用于所有的食品和飲料。
使用小尺寸餐具盛食物，這個(gè)不起眼的小技巧能讓你吃的更少，實(shí)乃冬季減肥最快的方法，快快換上你的小餐具吧。
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