什么方法瘦大腿好
什么方法瘦大腿好
最簡單也最有效的瘦腿方法有嗎?有的!別走開，接下來，學習啦小編就和大家分享瘦大腿的好方法，希望對各位有幫助!
瘦大腿的好方法一
一、走步下蹲式對緊實大臀肌和腿部肌肉
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
二、模仿滑水的練習瘦腿瘦臀
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
三、以單腿曲伸運動可以提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
四、后側(cè)抬腿運動瘦臀瘦腿
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、提腿運動是使大腿結(jié)實的有效瘦腿方法:一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳.并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
五.平躺在床上，把腳抬起離床10公分左右，堅持數(shù)10數(shù)，然后放下，重復以上動作5次。如果可以堅持多做幾回也行，就是很累的，一開始可能堅持不了10數(shù)，你可以慢慢來
六.對大腿特別關(guān)照的有氧運動：騎車、慢跑、快走、遠足、跆拳道、上、下樓梯、站在游泳池中做上、下擺腿動作(借助水的阻力，一定要扶好、站穩(wěn))……每小時可燃燒350-700 卡路里。
1.天鵝擴展：站姿。雙手放在胯部，單腿屈膝，腳放在直立腿的小腿處。挺胸收腹。打開屈膝的腿，向外側(cè)伸展。來回做5-8次屈伸。換側(cè)重復。
2.側(cè)跨步：站姿。挺胸收腹，雙手放在胯部。左腳尖指向左側(cè)。向左跨步。盡可能大跨步，盡可能左膝成直角，右腿內(nèi)側(cè)拉伸，身體置于兩腿正中。換側(cè)重復。
3.天鵝后舉步：雙手放在胯部。單腿站立。另一條腿屈膝，膝蓋向外，腳放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身體置于兩腿正中。保持身體穩(wěn)定。換側(cè)重復。
七.每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，還有提臀的效果，躺在床上，把腿放在墻上20分鐘，每天堅持。
瘦大腿的好方法二
part1：
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。
part2：
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復10次。該動作還能改善o型腿。
part3：
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實小腿肌肉，最后成功瘦小腿。
2、然后，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
part4：
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直，動作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。
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